Krokante ovengebakken kip

Behoud de smaak maar met minder vet en zout dankzij dit recept voor ovengebakken kip. Een welkome aanvulling op je volgende familiediner of potluck.

Krokante ovengebakken kip
Porties
6
Calorieën
202 kcal
Tijd
2 u 35 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1/2 kipfilet of 2 kleine drumsticks, 1/6 van het recept.

  • 1/2 kopje magere (afgeroomde) melk, of karnemelk
  • 1 tl gevogeltekruiden
  • 1 kopje cornflakes, verkruimeld
  • 1 1/2 el uipoeder
  • 1 1/2 el knoflookpoeder
  • 2 tl zwarte peper
  • 2 tl gemalen pepervlokken
  • 1 tl gemalen gember
  • 4 kipfilets, zonder vel
  • 4 kippendrumsticks, zonder vel
  • 1/4 tl paprikapoeder
  • 1 tl plantaardige olie, om de bakplaat in te vetten

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 2 u 20 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 175 °C.

  3. 3

    Voeg 1/2 tl gevogeltekruiden toe aan de melk.

  4. 4

    Meng de resterende 1/2 tl gevogeltekruiden en alle andere kruiden (behalve paprikapoeder) door de cornflakekruimels en doe dit in een plastic zak.

  5. 5

    Doop de kip in de melk, schud het overtollige vocht eraf en schud daarna snel in de zak met kruiden en kruimels.

  6. 6

    Zet 1 uur in de koelkast.

  7. 7

    Haal uit de koelkast en bestrooi licht met paprikapoeder voor de kleur.

  8. 8

    Verdeel de kip gelijkmatig op een ingevette bakplaat. Dek af met aluminiumfolie en bak 40 minuten.

  9. 9

    Haal de folie eraf en bak nog 30 tot 40 minuten, of tot het vlees gemakkelijk van het bot loskomt met een vork. De drumsticks hebben mogelijk minder baktijd nodig dan de filets. De kruimels vormen een krokant 'korstje'. (Draai de kip niet om tijdens het bakken.)

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/2 kipfilet of 2 kleine drumsticks, 1/6 van het recept en bevat 202 kcal, 28 g eiwit, 9 g koolhydraten en 5 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 202 kcal
Protein 28 g
Koolhydraten 9 g
waarvan vezels 1 g
waarvan suikers 2 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 5 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 104 mg

Mineralen

Calcium 50 mg
IJzer 3 mg
Magnesium 35 mg
Fosfor 251 mg
Kalium 409 mg
Natrium 119 mg
Zink 2 mg
Koper 0 mg
Seleen 30 mg

Vitaminen

Vitamine A 24 µg
Vitamine C 0 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 5 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 9 mg
Vitamine B6 0,8 mg
Foliumzuur 36 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 77 mg

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in krokante ovengebakken kip?

Krokante ovengebakken kip bevat 202 kcal per portie. Eén portie is 1/2 kipfilet of 2 kleine drumsticks, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van krokante ovengebakken kip?

Reken op 2 u 35 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 2 u 20 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in krokante ovengebakken kip?

Per portie: 28 g eiwit, 9 g koolhydraten en 5 g vet, 1 g vezels en 119 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor krokante ovengebakken kip?

12 ingrediënten: magere (afgeroomde) melk, gevogeltekruiden, cornflakes, verkruimeld, uipoeder, knoflookpoeder, zwarte peper en meer. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Krokante ovengebakken kip 202 28 g
Fiesta gevulde avocado 202 7 g
Linzenspaghettisaus 202 19 g
Pompoenchili 202 14 g
Rodelinzenlatkes 202 9 g
Zomerpompoenvierkantjes 202 6 g
Groenteroerbak met kalkoen 203 16 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.