Krokante ovengebakken kip
Behoud de smaak maar met minder vet en zout dankzij dit recept voor ovengebakken kip. Een welkome aanvulling op je volgende familiediner of potluck.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 202 kcal
- Tijd
- 2 u 35 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/2 kipfilet of 2 kleine drumsticks, 1/6 van het recept.
- 1/2 kopje magere (afgeroomde) melk, of karnemelk
- 1 tl gevogeltekruiden
- 1 kopje cornflakes, verkruimeld
- 1 1/2 el uipoeder
- 1 1/2 el knoflookpoeder
- 2 tl zwarte peper
- 2 tl gemalen pepervlokken
- 1 tl gemalen gember
- 4 kipfilets, zonder vel
- 4 kippendrumsticks, zonder vel
- 1/4 tl paprikapoeder
- 1 tl plantaardige olie, om de bakplaat in te vetten
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 2 u 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Voeg 1/2 tl gevogeltekruiden toe aan de melk.
- 4
Meng de resterende 1/2 tl gevogeltekruiden en alle andere kruiden (behalve paprikapoeder) door de cornflakekruimels en doe dit in een plastic zak.
- 5
Doop de kip in de melk, schud het overtollige vocht eraf en schud daarna snel in de zak met kruiden en kruimels.
- 6
Zet 1 uur in de koelkast.
- 7
Haal uit de koelkast en bestrooi licht met paprikapoeder voor de kleur.
- 8
Verdeel de kip gelijkmatig op een ingevette bakplaat. Dek af met aluminiumfolie en bak 40 minuten.
- 9
Haal de folie eraf en bak nog 30 tot 40 minuten, of tot het vlees gemakkelijk van het bot loskomt met een vork. De drumsticks hebben mogelijk minder baktijd nodig dan de filets. De kruimels vormen een krokant 'korstje'. (Draai de kip niet om tijdens het bakken.)
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 kipfilet of 2 kleine drumsticks, 1/6 van het recept en bevat 202 kcal, 28 g eiwit, 9 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Koolhydraten | 9 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 104 mg |
Mineralen
| Calcium | 50 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 35 mg |
| Fosfor | 251 mg |
| Kalium | 409 mg |
| Natrium | 119 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 30 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 24 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 5 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 9 mg |
| Vitamine B6 | 0,8 mg |
| Foliumzuur | 36 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 77 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in krokante ovengebakken kip?
Krokante ovengebakken kip bevat 202 kcal per portie. Eén portie is 1/2 kipfilet of 2 kleine drumsticks, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van krokante ovengebakken kip?
Reken op 2 u 35 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 2 u 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in krokante ovengebakken kip?
Per portie: 28 g eiwit, 9 g koolhydraten en 5 g vet, 1 g vezels en 119 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor krokante ovengebakken kip?
12 ingrediënten: magere (afgeroomde) melk, gevogeltekruiden, cornflakes, verkruimeld, uipoeder, knoflookpoeder, zwarte peper en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Krokante ovengebakken kip | 202 | 28 g |
| Fiesta gevulde avocado | 202 | 7 g |
| Linzenspaghettisaus | 202 | 19 g |
| Pompoenchili | 202 | 14 g |
| Rodelinzenlatkes | 202 | 9 g |
| Zomerpompoenvierkantjes | 202 | 6 g |
| Groenteroerbak met kalkoen | 203 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.