Kip mole
Chilipoeder, cacao, knoflookpoeder en pindakaas vormen samen een traditioneel Mexicaans kipgerecht. Serveer het met zilvervliesrijst voor een doordeweeks avondeten.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 238 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 1 braadkip, in stukken, zonder vel en vet
- 5 kopjes water
- 4 el chilipoeder
- 1 tl oregano
- 1 tl cacao, ongezoet
- 10 el bloem
- 1 tl zwarte peper
- 1 tl knoflookpoeder
- 1 kopje water
- 1 el romige pindakaas
- 1/4 kopje water
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de kip met de 1/4 kopje water in een grote pan. Doe het deksel erop en laat ongeveer 45 minuten sudderen tot de kip gaar is.
- 3
Meng in een middelgrote kom het chilipoeder, de oregano, cacao, bloem (1/2 kopje plus 2 el), peper en knoflookpoeder met 1 kopje water.
- 4
Voeg het mengsel uit stap 2 toe aan de kip in de pan en meng goed.
- 5
Voeg de pindakaas en 5 kopjes water toe aan de kip in de pan en meng goed.
- 6
Breng aan de kook.
- 7
Zet het vuur op middelhoog. Laat 10 tot 15 minuten koken.
- 8
Roer door en serveer direct.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 238 kcal, 26 g eiwit, 14 g koolhydraten en 8 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 238 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Koolhydraten | 14 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 8 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 72 mg |
Mineralen
| Calcium | 48 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 41 mg |
| Fosfor | 203 mg |
| Kalium | 349 mg |
| Natrium | 245 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 24 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 92 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 10 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 9 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 48 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 71 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kip mole?
Kip mole bevat 238 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van kip mole?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in kip mole?
Per portie: 26 g eiwit, 14 g koolhydraten en 8 g vet, 3 g vezels en 245 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor kip mole?
11 ingrediënten: braadkip, in stukken, zonder vel en vet, water, chilipoeder, oregano, cacao, ongezoet, bloem en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kip mole | 238 | 26 g |
| Broncobonen | 237 | 13 g |
| Kalkoenburgers | 237 | 21 g |
| Rundvlees uit de pan | 237 | 26 g |
| Kip met knoedels | 238 | 26 g |
| Simpele vistaco's | 239 | 16 g |
| Kerriepompoenstoof | 240 | 11 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.