Kip met hot-wingsmaak en ranchsaus
Geniet van dit pittige kipgerecht met een bijgerechtsalade of wortel- en bleekselderijstengels.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 225 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 2 tl hete pepersaus (naar smaak)
- 1 el vers citroensap
- 2 tl olijfolie
- 4 kipfilet, zonder bot en vel, zichtbaar vet verwijderd (ongeveer 4 ounce per stuk), gehalveerd
- 1 kopje cornflakekruimels (ongeveer 2 kopjes cornflakes)
- 1/4 kopje zure room, light (of vetvrij)
- 1/4 kopje karnemelk, 1% mager
- 1/2 tl knoflookpoeder
- 1/4 tl gedroogde dille (verkruimeld)
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Roer in een grote, ondiepe kom de hete pepersaus, het citroensap en de olijfolie door elkaar.
- 3
Voeg de kip toe en keer hem om zodat hij overal bedekt is. Dek af en laat 30 minuten tot 8 uur in de koelkast marineren, en keer af en toe als het langer dan 30 minuten is. Gooi de marinade weg.
- 4
Verwarm de oven voor op 190 °C. Bespuit een vierkante ovenschaal van 20x20 cm licht met bakspray.
- 5
Doe de cornflakekruimels op een bord. Wentel de kip erdoorheen tot beide kanten bedekt zijn. Leg in de ovenschaal.
- 6
Bespuit de bovenkant van de kip licht met bakspray. Bak 30 minuten, of tot de kip een kerntemperatuur van 74 °C heeft en de korst knapperig is. Leg op een serveerschaal.
- 7
Klop ondertussen in een kleine kom de overige ingrediënten door elkaar. Dek af en bewaar in de koelkast tot het serveren. Schep de saus over de kip of gebruik als dipsaus.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 225 kcal, 29 g eiwit, 8 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Koolhydraten | 8 g |
| waarvan vezels | 0 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 96 mg |
Mineralen
| Calcium | 47 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 32 mg |
| Fosfor | 244 mg |
| Kalium | 408 mg |
| Natrium | 149 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 30 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 27 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 10 mg |
| Vitamine B6 | 0,9 mg |
| Foliumzuur | 50 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 78 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kip met hot-wingsmaak en ranchsaus?
Kip met hot-wingsmaak en ranchsaus bevat 225 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van kip met hot-wingsmaak en ranchsaus?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in kip met hot-wingsmaak en ranchsaus?
Per portie: 29 g eiwit, 8 g koolhydraten en 7 g vet, 0 g vezels en 149 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor kip met hot-wingsmaak en ranchsaus?
9 ingrediënten: hete pepersaus (naar smaak), vers citroensap, olijfolie, kipfilet, zonder bot en vel, zichtbaar vet verwijderd (ongeveer 4 ounce per stuk), cornflakekruimels (ongeveer 2 kopjes cornflakes), zure room, light (of vetvrij) en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kip met hot-wingsmaak en ranchsaus | 225 | 29 g |
| Bonenenchilada's | 224 | 10 g |
| Rode bonen met rijst | 224 | 12 g |
| Gebakken bonen | 225 | 10 g |
| Pupusas revueltas | 225 | 14 g |
| Slowcooker groente-linzenstoof | 225 | 14 g |
| Gevulde pastaschelpen | 226 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.