Kip in 2 stappen
Simpeler kan bijna niet: dit recept vraagt om kip en cream of chicken soup. Serveer het met een salade of geroosterde groentemix voor een kleurrijk avondeten. Nog beter: beweeg lekker mee door de keuken terwijl het opwarmt, dan krijg je meteen wat beweging tijdens het koken!
- Porties
- 4
- Calorieën
- 149 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/2 kipfilet.
- 1 el plantaardige olie, of een andere bak- of braadolie naar keuze
- 2 kipfilets, zonder bot en vel
- 1 blik (10,75 ounce) natriumarme cream of chicken soup
- 1/2 kopje water
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min · Bereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verhit de olie in een koekenpan op middelhoog vuur.
- 3
Voeg de kip toe en bak tien minuten.
- 4
Haal de kip uit de pan en zet apart.
- 5
Roer de soep en het water door elkaar in de koekenpan en breng aan de kook.
- 6
Doe de kip terug in de pan. Zet het vuur laag en laat nog 10 minuten sudderen, of tot de kip een kerntemperatuur van 74 °C heeft.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 kipfilet en bevat 149 kcal, 15 g eiwit, 7 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 149 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 7 g |
| waarvan vezels | 0 g |
| waarvan suikers | 0 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 49 mg |
Mineralen
| Calcium | 12 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 15 mg |
| Fosfor | 122 mg |
| Kalium | 368 mg |
| Natrium | 289 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 19 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 23 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 6 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 42 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kip in 2 stappen?
Kip in 2 stappen bevat 149 kcal per portie. Eén portie is 1/2 kipfilet, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van kip in 2 stappen?
Reken op 25 min in totaal, waarvan 5 min voorbereiding en 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in kip in 2 stappen?
Per portie: 15 g eiwit, 7 g koolhydraten en 6 g vet, 0 g vezels en 289 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor kip in 2 stappen?
4 ingrediënten: plantaardige olie, kipfilets, zonder bot en vel, natriumarme cream of chicken soup, water. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kip in 2 stappen | 149 | 15 g |
| Cajun meerval | 148 | 16 g |
| Gegrilde groenten | 148 | 4 g |
| Gerstpilav | 148 | 3 g |
| Jamaicaanse jerkkip | 149 | 23 g |
| Ovenschotel met spinazie en kruiden | 149 | 6 g |
| Chapati's | 150 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.