Huevos rancheros met verse salsa
Voor ontbijt, lunch of avondeten, dit hartige eiergerecht is fris, gezond en goedkoop.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 198 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept (248 g).
- 4 maistortilla's, 15 cm
- 1/2 el plantaardige olie, of een andere bakolie naar keuze
- bakspray
- 4 middelgrote eiwitten
- 4 middelgrote eieren
- 1/8 tl zwarte peper, gemalen
- 1/4 kopje magere geraspte cheddar
- 1 kopje verse salsa
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 230 °C.
- 3
Was je handen met water en zeep.
- 4
Bestrijk de tortilla's aan beide kanten licht met olie en leg ze op een bakplaat.
- 5
Bak 5 tot 10 minuten, of tot de randen van de tortilla's krokant zijn en beginnen te bruinen.
- 6
Haal uit de oven en zet apart.
- 7
Bespuit een grote koekenpan met bakspray en zet op middelhoog vuur.
- 8
Doe de 4 eiwitten in de pan en breek daarna de hele eieren erboven, zodat je 4 aparte porties krijgt.
- 9
Bak 2 tot 3 minuten per kant tot de eieren gaar zijn.
- 10
Leg één ei op elke tortilla en top elk met 1 eetlepel kaas.
- 11
Zet ongeveer 2 minuten onder de grill tot de kaas gesmolten is.
- 12
Schep verse salsa rond de rand van elke tortilla.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept (248 g) en bevat 198 kcal, 14 g eiwit, 16 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 198 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Koolhydraten | 16 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 211 mg |
Mineralen
| Calcium | 110 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 233 mg |
| Kalium | 272 mg |
| Natrium | 442 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 26 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 115 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 6 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 6 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 47 µg |
| Vitamine B12 | 0,6 µg |
| Choline | 176 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in huevos rancheros met verse salsa?
Huevos rancheros met verse salsa bevat 198 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept (248 g), en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van huevos rancheros met verse salsa?
Reken op 30 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in huevos rancheros met verse salsa?
Per portie: 14 g eiwit, 16 g koolhydraten en 9 g vet, 2 g vezels en 442 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor huevos rancheros met verse salsa?
8 ingrediënten: maistortilla's, plantaardige olie, bakspray, middelgrote eiwitten, middelgrote eieren, zwarte peper en meer. Het recept gaat in 12 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Huevos rancheros met verse salsa | 198 | 14 g |
| Ontbijtparfait | 193 | 4 g |
| Ontbijtburrito's met aardappel en ei | 194 | 6 g |
| Kaneel-vanillegranola | 201 | 5 g |
| Groenteomelet in een mok | 203 | 18 g |
| Fruitige zelfgemaakte havermout | 208 | 5 g |
| Extra bessige smoothie | 209 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.