Huevos Motuleños
Een speciaal ontbijt voor als je wat extra tijd hebt.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 389 kcal
- Tijd
- 9 u 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 2 tortilla's Huevos Motuleños.
- 1 kopje pinto bonen, gedroogd
- 6 kopjes water
- 8 kleine maistortilla's
- 1 blik natriumarme erwten, uitgelekt, ongeveer 15 ounce
- 1/2 kopje ham, gekookt en in blokjes (ongeveer 3 ounce)
- 4 eiwitten
- 2 tl plantaardige olie
- 1 verse tomatensalsa
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 9 u 15 min
- 1
Week de pinto bonen een nacht in de koelkast in 3 kopjes water. Giet af. Kook de bonen in 3 kopjes vers water tot ze zacht zijn. Giet het water af en prak de bonen tot een puree.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Leg de tortilla's op een bakplaat en bak 1 tot 2 minuten. Haal de bakplaat uit de oven en laat de tortilla's afkoelen.
- 4
Schep 1/4 kopje bonenpuree op elke tortilla. Giet de erwten af en verdeel 1/4 kopje erwten over de bonen. Voeg 2 eetlepels ham in blokjes toe op de erwten.
- 5
Bak de tortilla's ongeveer 8 minuten.
- 6
Meng in een mengkom de eiwitten met de plantaardige olie.
- 7
Bak de eiwitten in een antiaanbakpan op middelhoog vuur tot ze stevig zijn. Snijd het ei in 8 stukken.
- 8
Leg de gebakken tortilla's op een bord. Bedek de ham en bonenpuree met een stukje ei.
- 9
Voeg 2 eetlepels salsa toe aan elke tortilla en serveer twee tortilla's per persoon.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 tortilla's Huevos Motuleños en bevat 389 kcal, 24 g eiwit, 64 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 389 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Koolhydraten | 64 g |
| waarvan vezels | 18 g |
| waarvan suikers | 8 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 9 mg |
Mineralen
| Calcium | 126 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 121 mg |
| Fosfor | 413 mg |
| Kalium | 910 mg |
| Natrium | 392 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 1 mg |
| Seleen | 23 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 108 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 20 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 31 µg |
| Thiamine (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 230 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 86 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in huevos motuleños?
Huevos Motuleños bevat 389 kcal per portie. Eén portie is 2 tortilla's Huevos Motuleños, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van huevos motuleños?
Reken op 9 u 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 9 u 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in huevos motuleños?
Per portie: 24 g eiwit, 64 g koolhydraten en 6 g vet, 18 g vezels en 392 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor huevos motuleños?
8 ingrediënten: pinto bonen, gedroogd, water, kleine maistortilla's, natriumarme erwten, uitgelekt, ham, gekookt en in blokjes (ongeveer 3 ounce), eiwitten en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Huevos Motuleños | 389 | 24 g |
| Overnight havermout | 369 | 8 g |
| Gebakken havermout met blauwe bessen | 378 | 18 g |
| Avocado-ontbijtbruschetta | 397 | 17 g |
| Krokant bessenparfait | 397 | 13 g |
| Pannenkoeken met zoete aardappel en balsamico-ahornchampignons | 408 | 12 g |
| Migas "kruimels" | 412 | 14 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.