Huevos Motuleños

Een speciaal ontbijt voor als je wat extra tijd hebt.

Huevos Motuleños
Porties
4
Calorieën
389 kcal
Tijd
9 u 30 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 2 tortilla's Huevos Motuleños.

  • 1 kopje pinto bonen, gedroogd
  • 6 kopjes water
  • 8 kleine maistortilla's
  • 1 blik natriumarme erwten, uitgelekt, ongeveer 15 ounce
  • 1/2 kopje ham, gekookt en in blokjes (ongeveer 3 ounce)
  • 4 eiwitten
  • 2 tl plantaardige olie
  • 1 verse tomatensalsa

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 9 u 15 min

  1. 1

    Week de pinto bonen een nacht in de koelkast in 3 kopjes water. Giet af. Kook de bonen in 3 kopjes vers water tot ze zacht zijn. Giet het water af en prak de bonen tot een puree.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 175 °C.

  3. 3

    Leg de tortilla's op een bakplaat en bak 1 tot 2 minuten. Haal de bakplaat uit de oven en laat de tortilla's afkoelen.

  4. 4

    Schep 1/4 kopje bonenpuree op elke tortilla. Giet de erwten af en verdeel 1/4 kopje erwten over de bonen. Voeg 2 eetlepels ham in blokjes toe op de erwten.

  5. 5

    Bak de tortilla's ongeveer 8 minuten.

  6. 6

    Meng in een mengkom de eiwitten met de plantaardige olie.

  7. 7

    Bak de eiwitten in een antiaanbakpan op middelhoog vuur tot ze stevig zijn. Snijd het ei in 8 stukken.

  8. 8

    Leg de gebakken tortilla's op een bord. Bedek de ham en bonenpuree met een stukje ei.

  9. 9

    Voeg 2 eetlepels salsa toe aan elke tortilla en serveer twee tortilla's per persoon.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 2 tortilla's Huevos Motuleños en bevat 389 kcal, 24 g eiwit, 64 g koolhydraten en 6 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 389 kcal
Protein 24 g
Koolhydraten 64 g
waarvan vezels 18 g
waarvan suikers 8 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 6 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 9 mg

Mineralen

Calcium 126 mg
IJzer 4 mg
Magnesium 121 mg
Fosfor 413 mg
Kalium 910 mg
Natrium 392 mg
Zink 3 mg
Koper 1 mg
Seleen 23 mg

Vitaminen

Vitamine A 108 µg
Vitamine C 20 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 31 µg
Thiamine (B1) 0,5 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 3 mg
Vitamine B6 0,5 mg
Foliumzuur 230 µg
Vitamine B12 0,1 µg
Choline 86 mg

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in huevos motuleños?

Huevos Motuleños bevat 389 kcal per portie. Eén portie is 2 tortilla's Huevos Motuleños, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van huevos motuleños?

Reken op 9 u 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 9 u 15 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in huevos motuleños?

Per portie: 24 g eiwit, 64 g koolhydraten en 6 g vet, 18 g vezels en 392 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor huevos motuleños?

8 ingrediënten: pinto bonen, gedroogd, water, kleine maistortilla's, natriumarme erwten, uitgelekt, ham, gekookt en in blokjes (ongeveer 3 ounce), eiwitten en meer. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.