Groenten met kruiden
Serveer dit hartige bijgerecht bij je favoriete hoofdgerecht. Dit recept maak je in een paar minuten klaar!
- Porties
- 6
- Calorieën
- 54 kcal
- Tijd
- 20 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 2 kopjes groenten (elke combinatie van vers, diepvries of blik)
- 1/4 kopje ui, gesnipperd
- 1/2 tl Italiaanse kruiden, basilicum of rozemarijn, gedroogd, fijngewreven
- 1 el margarine of boter
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Gebruik je blikgroenten (natriumarm), giet ze dan af en bewaar 2 el van het vocht.
- 3
Fruit de ui, kruiden en knoflook in de margarine of boter in een kleine pan tot de ui zacht is.
- 4
Roer de groenten en het vocht erdoor, of voeg indien nodig water toe.
- 5
Verwarm al roerend tot alles goed heet is.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 54 kcal, 2 g eiwit, 8 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 54 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Koolhydraten | 8 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 17 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Kalium | 112 mg |
| Natrium | 37 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 0 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 147 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 16 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 13 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 15 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in groenten met kruiden?
Groenten met kruiden bevat 54 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van groenten met kruiden?
Reken op 20 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in groenten met kruiden?
Per portie: 2 g eiwit, 8 g koolhydraten en 1 g vet, 3 g vezels en 37 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor groenten met kruiden?
4 ingrediënten: groenten (elke combinatie van vers, diepvries of blik), ui, Italiaanse kruiden, basilicum of rozemarijn, margarine of boter. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Groenten met kruiden | 54 | 2 g |
| Gesauteerde kool met ui | 53 | 2 g |
| Kalkoenjus | 53 | 3 g |
| Bloemkool en doperwten in roomsaus uit de magnetron | 54 | 3 g |
| Geroosterde paprika's | 55 | 1 g |
| Lichte Italiaanse dressing | 56 | 0 g |
| Maïstortilla's | 56 | 1 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.