Groente-kalkoen-roerbakschotel

Gekookte kalkoen samen met je favoriete diepvriesgroenten, zo heb je in een handomdraai een gezond doordeweeks diner.

Groente-kalkoen-roerbakschotel
Porties
4
Calorieën
301 kcal
Tijd
20 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.

  • 1 el plantaardige olie, of bakolie naar keuze
  • 2 dunne plakjes gemberwortel, fijngehakt
  • 1 teentje knoflook, gepeld en fijngehakt
  • 16 ounce gekookte kalkoen, in blokjes van 1,3 cm
  • 2 pakken (elk 10 ounce) diepvriesgroenten, gehakt, of vers
  • 1/2 tl zout
  • 1/2 tl suiker
  • water, indien nodig
  • Optionele jus
  • 1 el maïzena
  • 2 tl natriumarme sojasaus
  • 1/2 kopje natriumarme kippenbouillon

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 5 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de olie in een grote koekenpan op hoog vuur.

  3. 3

    Voeg de gember, knoflook, kalkoen, groenten en zout toe. Roerbak ongeveer 1 minuut zodat alles bedekt is met olie.

  4. 4

    Pas het vuur aan om aanbranden te voorkomen. Voeg de suiker toe. Zijn de groenten al gaar, stop dan nu met koken.

  5. 5

    Zijn de groenten nog stevig, voeg dan 1 tot 2 el water toe, dek af en kook 2 minuten of tot ze gaar zijn.

  6. 6

    Serveer meteen, of meng, als je een jus wilt toevoegen, de ingrediënten hiervoor goed door elkaar, giet over de groenten en kalkoen en laat 30 seconden koken.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 301 kcal, 38 g eiwit, 22 g koolhydraten en 6 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 301 kcal
Protein 38 g
Koolhydraten 22 g
waarvan vezels 6 g
waarvan suikers 5 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 6 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 87 mg

Mineralen

Calcium 51 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 70 mg
Fosfor 359 mg
Kalium 564 mg
Natrium 616 mg
Zink 3 mg
Koper 0 mg
Seleen 35 mg

Vitaminen

Vitamine A 306 µg
Vitamine C 5 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 37 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 15 mg
Vitamine B6 1,0 mg
Foliumzuur 40 µg
Vitamine B12 1,0 µg
Choline 126 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in groente-kalkoen-roerbakschotel?

Groente-kalkoen-roerbakschotel bevat 301 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van groente-kalkoen-roerbakschotel?

Reken op 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 5 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in groente-kalkoen-roerbakschotel?

Per portie: 38 g eiwit, 22 g koolhydraten en 6 g vet, 6 g vezels en 616 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor groente-kalkoen-roerbakschotel?

12 ingrediënten: plantaardige olie, dunne plakjes gemberwortel, fijngehakt, teentje knoflook, gepeld en fijngehakt, gekookte kalkoen, in blokjes van 1,3 cm, diepvriesgroenten, gehakt, zout en meer. Het recept gaat in 6 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Groente-kalkoen-roerbakschotel 301 38 g
Gebraden kalkoenborst met rozemarijn, salie en tijm 297 50 g
Maaltijd uit de koekenpan 297 17 g
Gebakken appels met zoete aardappel 299 2 g
Gevulde zomerpompoen 300 12 g
Ananaskip 301 47 g
Macaroni-bonenmix 303 12 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.