Groente-kalkoen-roerbakschotel
Gekookte kalkoen samen met je favoriete diepvriesgroenten, zo heb je in een handomdraai een gezond doordeweeks diner.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 301 kcal
- Tijd
- 20 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 1 el plantaardige olie, of bakolie naar keuze
- 2 dunne plakjes gemberwortel, fijngehakt
- 1 teentje knoflook, gepeld en fijngehakt
- 16 ounce gekookte kalkoen, in blokjes van 1,3 cm
- 2 pakken (elk 10 ounce) diepvriesgroenten, gehakt, of vers
- 1/2 tl zout
- 1/2 tl suiker
- water, indien nodig
- Optionele jus
- 1 el maïzena
- 2 tl natriumarme sojasaus
- 1/2 kopje natriumarme kippenbouillon
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de olie in een grote koekenpan op hoog vuur.
- 3
Voeg de gember, knoflook, kalkoen, groenten en zout toe. Roerbak ongeveer 1 minuut zodat alles bedekt is met olie.
- 4
Pas het vuur aan om aanbranden te voorkomen. Voeg de suiker toe. Zijn de groenten al gaar, stop dan nu met koken.
- 5
Zijn de groenten nog stevig, voeg dan 1 tot 2 el water toe, dek af en kook 2 minuten of tot ze gaar zijn.
- 6
Serveer meteen, of meng, als je een jus wilt toevoegen, de ingrediënten hiervoor goed door elkaar, giet over de groenten en kalkoen en laat 30 seconden koken.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 301 kcal, 38 g eiwit, 22 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 301 kcal |
|---|---|
| Protein | 38 g |
| Koolhydraten | 22 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 87 mg |
Mineralen
| Calcium | 51 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 359 mg |
| Kalium | 564 mg |
| Natrium | 616 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 35 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 306 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 5 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 37 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 15 mg |
| Vitamine B6 | 1,0 mg |
| Foliumzuur | 40 µg |
| Vitamine B12 | 1,0 µg |
| Choline | 126 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in groente-kalkoen-roerbakschotel?
Groente-kalkoen-roerbakschotel bevat 301 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van groente-kalkoen-roerbakschotel?
Reken op 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 5 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in groente-kalkoen-roerbakschotel?
Per portie: 38 g eiwit, 22 g koolhydraten en 6 g vet, 6 g vezels en 616 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor groente-kalkoen-roerbakschotel?
12 ingrediënten: plantaardige olie, dunne plakjes gemberwortel, fijngehakt, teentje knoflook, gepeld en fijngehakt, gekookte kalkoen, in blokjes van 1,3 cm, diepvriesgroenten, gehakt, zout en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Groente-kalkoen-roerbakschotel | 301 | 38 g |
| Gebraden kalkoenborst met rozemarijn, salie en tijm | 297 | 50 g |
| Maaltijd uit de koekenpan | 297 | 17 g |
| Gebakken appels met zoete aardappel | 299 | 2 g |
| Gevulde zomerpompoen | 300 | 12 g |
| Ananaskip | 301 | 47 g |
| Macaroni-bonenmix | 303 | 12 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.