Granolarepen
Maak je eigen granolarepen thuis. Dit recept combineert rozijnen, wortel, havermout en honing voor een gezonde snack of ontbijt onderweg.
- Porties
- 24
- Calorieën
- 170 kcal
- Tijd
- 55 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 24 porties. Eén portie is 1 reep, 1/24 van het recept (43 g).
- 1 kopje honing
- 1 kopje pindakaas
- 3 1/2 kopjes havermout
- 1/2 kopje rozijnen
- 1/2 kopje wortel, geraspt
- 1/2 kopje kokos
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 40 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Schil en rasp de wortel.
- 4
Doe de honing en pindakaas in een grote steelpan. Verwarm op laag vuur tot ze gesmolten zijn.
- 5
Haal de pan van het vuur. Zet het vuur uit.
- 6
Voeg de havermout, rozijnen, wortel en kokos toe aan de pan. Goed roeren en laten afkoelen tot je het veilig met je handen kunt aanraken.
- 7
Doe het mengsel in een bakblik van 23x33 cm.
- 8
Druk het mengsel stevig aan op de bodem van het blik.
- 9
Bak 25 minuten.
- 10
Snijd in 24 repen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 reep, 1/24 van het recept (43 g) en bevat 170 kcal, 4 g eiwit, 24 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 170 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 24 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 15 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 12 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 15 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 91 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Natrium | 50 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 4 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 19 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 14 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 13 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in granolarepen?
Granolarepen bevat 170 kcal per portie. Eén portie is 1 reep, 1/24 van het recept (43 g), en het recept is genoeg voor 24 porties.
Hoe lang duurt het maken van granolarepen?
Reken op 55 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 40 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in granolarepen?
Per portie: 4 g eiwit, 24 g koolhydraten en 7 g vet, 2 g vezels en 50 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor granolarepen?
6 ingrediënten: honing, pindakaas, havermout, rozijnen, wortel, kokos. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Granolarepen | 170 | 4 g |
| Pompoen-angelfoodcake | 165 | 5 g |
| Ananas-angelfoodcake | 167 | 5 g |
| Fruitdip | 168 | 4 g |
| Vijgenrepen | 172 | 2 g |
| Citroenfluweel supreme | 173 | 6 g |
| Klassieke honingflan | 175 | 8 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.