Gevulde pastaschelpen

Spinazie, een mix van magere kazen en kruiden vormen samen een heerlijke vulling in deze gevulde pastaschelpen.

Gevulde pastaschelpen
Porties
8
Calorieën
226 kcal
Tijd
1 u 30 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 8 porties. Eén portie is 1 kopje, 1/8 van het recept.

  • 1 pak (10 ounce) diepvriesspinazie, gehakt en ontdooid
  • 12 ounce magere hüttenkäse
  • 1 1/2 kopjes gedeeltelijk magere mozzarella, geraspt, verdeeld
  • 1 1/2 tl gedroogde oregano
  • 1/4 tl zwarte peper
  • 1 pot natriumarme spaghettisaus (24 ounce)
  • 1 kopje water
  • 6 ounce grote pastaschelpen, ongekookt

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 1 u 10 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 190 °C. Bespuit een ovenschaal van 33x23x5 cm licht met bakspray. Zet apart.

  3. 3

    Laat de spinazie uitlekken in een zeef of vergiet boven de gootsteen, of druk het vocht er met een lepel uit in een kom, of knijp het vocht er met schone handen uit. Doe de spinazie in een middelgrote kom.

  4. 4

    Voeg de hüttenkäse, 1 kopje van de mozzarella, oregano en peper toe aan de spinazie. Roer tot alles goed gemengd is.

  5. 5

    Giet de helft van de spaghettisaus in de voorbereide ovenschaal. Voeg het water toe en roer erdoor.

  6. 6

    Schep ongeveer 3 el kaasmengsel in elke ongekookte pastaschelp. Leg ze in een enkele laag in de schaal.

  7. 7

    Giet de rest van de saus erover.

  8. 8

    Bestrooi de saus gelijkmatig met de resterende 1/2 kopje mozzarella.

  9. 9

    Dek goed af met aluminiumfolie. Bak 1 uur of tot de schelpen gaar zijn. Laat 10 minuten rusten voor het serveren.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 kopje, 1/8 van het recept en bevat 226 kcal, 16 g eiwit, 28 g koolhydraten en 6 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 226 kcal
Protein 16 g
Koolhydraten 28 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 6 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 6 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 0 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 19 mg

Mineralen

Calcium 268 mg
IJzer 3 mg
Magnesium 64 mg
Fosfor 252 mg
Kalium 467 mg
Natrium 330 mg
Zink 2 mg
Koper 0 mg
Seleen 30 mg

Vitaminen

Vitamine A 305 µg
Vitamine C 7 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 3 mg
Vitamine K 196 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 132 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 31 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in gevulde pastaschelpen?

Gevulde pastaschelpen bevat 226 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.

Hoe lang duurt het maken van gevulde pastaschelpen?

Reken op 1 u 30 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 1 u 10 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in gevulde pastaschelpen?

Per portie: 16 g eiwit, 28 g koolhydraten en 6 g vet, 4 g vezels en 330 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor gevulde pastaschelpen?

8 ingrediënten: diepvriesspinazie, gehakt en ontdooid, magere hüttenkäse, gedeeltelijk magere mozzarella, geraspt, verdeeld, gedroogde oregano, zwarte peper, pot natriumarme spaghettisaus (24 ounce) en meer. Het recept gaat in 9 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Gevulde pastaschelpen 226 16 g
Gebakken bonen 225 10 g
Kip met hot-wingsmaak en ranchsaus 225 29 g
Pupusas revueltas 225 14 g
Slowcooker groente-linzenstoof 225 14 g
Heerlijke linzenstoof 227 14 g
Kip-broccoli-ovenschotel 227 20 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.