Geroosterde pompoenpitten-snackmix
Een snelle en lekkere snackmix die je in een handomdraai bij elkaar gooit en meteen kunt eten, zonder te koken.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 137 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is ongeveer 1/2 kopje, 1/8 van het recept.
- 2 kopjes knapperige rijst- of tarwe-ontbijtblokjes
- 1/2 kopje geroosterde hele pompoenpitten
- 1/3 kopje amandelschaafsel
- 1/2 kopje gedroogde cranberry's
- 1/2 kopje rozijnen
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng alle ingrediënten door elkaar en serveer.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is ongeveer 1/2 kopje, 1/8 van het recept en bevat 137 kcal, 3 g eiwit, 24 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 137 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Koolhydraten | 24 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 15 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 6 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 48 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 79 mg |
| Kalium | 149 mg |
| Natrium | 78 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 0 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 21 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 7 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in geroosterde pompoenpitten-snackmix?
Geroosterde pompoenpitten-snackmix bevat 137 kcal per portie. Eén portie is ongeveer 1/2 kopje, 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van geroosterde pompoenpitten-snackmix?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in geroosterde pompoenpitten-snackmix?
Per portie: 3 g eiwit, 24 g koolhydraten en 5 g vet, 2 g vezels en 78 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor geroosterde pompoenpitten-snackmix?
5 ingrediënten: knapperige rijst- of tarwe-ontbijtblokjes, geroosterde hele pompoenpitten, amandelschaafsel, gedroogde cranberry's, rozijnen. Het recept gaat in 2 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Geroosterde pompoenpitten-snackmix | 137 | 3 g |
| Dave’s kruidengevulde champignons | 135 | 5 g |
| Salsa pinto bonen | 136 | 6 g |
| Muffins met kaneelsuiker, pompoen en pecannoten | 137 | 3 g |
| Vruchtencompote | 138 | 2 g |
| Bananenbrood | 139 | 3 g |
| Fruitsalsa | 139 | 1 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.