Geroosterde bloemkoolsteaks
Bloemkoolsteaks zijn een leuke manier om aan je dagelijkse portie groenten te komen! Dit simpele recept brengt bloemkool op smaak met citroensap en knoflookpoeder.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 49 kcal
- Tijd
- 55 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 1 middelgrote bloemkool
- 1 el plantaardige olie, of een andere bak-/braadolie naar keuze
- 2 el citroensap
- 1 tl knoflookpoeder
- 1/2 tl zout
- 1/4 tl zwarte peper
- paprikapoeder, 1/2 theelepel, optioneel
- geraspte Parmezaanse kaas, 1/4 kopje, optioneel
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 40 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 200 °C.
- 3
Vet een grote bakplaat licht in.
- 4
Snijd de bloemkool van boven naar beneden door de kern in steaks van 2,5 tot 4 cm dik. Leg de steaks samen met de restjes met de platte kant naar beneden op de bakplaat.
- 5
Meng in een kleine kom de rest van de ingrediënten, behalve de kaas.
- 6
Schep de helft van het mengsel op de bloemkool en verdeel of bestrijk het uit. Rooster 20 minuten.
- 7
Haal de bakplaat uit de oven, draai de steaks voorzichtig om en verdeel de rest van het mengsel erover. Rooster nog 15 tot 20 minuten, of tot de bloemkool bruin en zacht is.
- 8
Bestrooi eventueel met kaas en serveer.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 49 kcal, 2 g eiwit, 6 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 49 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Koolhydraten | 6 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 23 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 47 mg |
| Kalium | 309 mg |
| Natrium | 227 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 0 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 43 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 18 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 49 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 44 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in geroosterde bloemkoolsteaks?
Geroosterde bloemkoolsteaks bevat 49 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van geroosterde bloemkoolsteaks?
Reken op 55 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 40 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in geroosterde bloemkoolsteaks?
Per portie: 2 g eiwit, 6 g koolhydraten en 3 g vet, 2 g vezels en 227 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor geroosterde bloemkoolsteaks?
8 ingrediënten: middelgrote bloemkool, plantaardige olie, citroensap, knoflookpoeder, zout, zwarte peper en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Geroosterde bloemkoolsteaks | 49 | 2 g |
| Asperges met gremolatasaus | 45 | 1 g |
| Magere romige dressing | 46 | 1 g |
| Gesauteerd bietenloof | 49 | 2 g |
| Gesauteerde kool met ui | 53 | 2 g |
| Kalkoenjus | 53 | 3 g |
| Bloemkool en doperwten in roomsaus uit de magnetron | 54 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.