Gebakken vis
Kruiden en specerijen geven deze vis veel smaak voor een makkelijke doordeweekse maaltijd.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 97 kcal
- Tijd
- 35 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 1 pond kabeljauwfilets, vers of bevroren
- 1/4 tl paprikapoeder
- 1/4 tl knoflookpoeder
- 1/4 tl uienpoeder
- 1/8 tl gemalen zwarte peper
- 1/4 tl gedroogde oregano
- 1/4 tl gedroogde tijm
- 1 el citroensap
- 1 1/2 el margarine, gesmolten
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 25 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Ontdooi bevroren vis volgens de aanwijzingen op de verpakking, als je bevroren filets gebruikt.
- 3
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 4
Verdeel de vis in vier filets of stukken.
- 5
Leg de vis in een ongevette ovenschaal van 23x33 cm.
- 6
Meng paprikapoeder, knoflookpoeder, uienpoeder, peper, oregano en tijm in een kleine kom.
- 7
Bestrooi de vis gelijkmatig met het kruidenmengsel en het citroensap.
- 8
Besprenkel de vis gelijkmatig met de gesmolten margarine.
- 9
Bak tot de vis makkelijk loslaat met een vork, ongeveer 20 tot 25 minuten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 97 kcal, 16 g eiwit, 1 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 97 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Koolhydraten | 1 g |
| waarvan vezels | 0 g |
| waarvan suikers | 0 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 48 mg |
Mineralen
| Calcium | 19 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 164 mg |
| Kalium | 307 mg |
| Natrium | 141 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 0 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 47 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 8 µg |
| Thiamine (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,0 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 2 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 1 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gebakken vis?
Gebakken vis bevat 97 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van gebakken vis?
Reken op 35 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in gebakken vis?
Per portie: 16 g eiwit, 1 g koolhydraten en 3 g vet, 0 g vezels en 141 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gebakken vis?
9 ingrediënten: kabeljauwfilets, paprikapoeder, knoflookpoeder, uienpoeder, gemalen zwarte peper, gedroogde oregano en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gebakken vis | 97 | 16 g |
| Honing-mosterddressing | 95 | 0 g |
| Spinazie, tomaat en maïs | 95 | 4 g |
| Okra met bladgroenten | 98 | 3 g |
| Gebakken tofu | 99 | 11 g |
| Gekruide gebakken pompoen | 99 | 1 g |
| Mediterrane geroosterde aubergine met tomatensaus | 99 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.