Gebakken eieren met kaas
Voeg je favoriete groenten toe om dit ei-kaasgerecht op te leuken, of serveer het met verse salsa.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 173 kcal
- Tijd
- 35 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 1 el plantaardige olie, of bakolie naar keuze
- 6 eieren
- 1/2 kopje magere melk
- 1/2 kopje magere kaas, geraspt
- 1 tl knoflookpoeder
- 1 1/2 tl oregano
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 25 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Doe de olie in een middelgrote ovenschaal of kleine cakevorm en verwarm hem een paar minuten in de oven.
- 4
Klop in een middelgrote kom de eieren los. Meng de overige ingrediënten erdoor. Giet het mengsel in de hete vorm.
- 5
Bak 20 minuten of tot de eieren stevig zijn. Direct serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 173 kcal, 15 g eiwit, 4 g koolhydraten en 11 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 173 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 4 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 11 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 312 mg |
Mineralen
| Calcium | 223 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 19 mg |
| Fosfor | 268 mg |
| Kalium | 183 mg |
| Natrium | 215 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 27 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 173 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 8 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 57 µg |
| Vitamine B12 | 1,1 µg |
| Choline | 260 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gebakken eieren met kaas?
Gebakken eieren met kaas bevat 173 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van gebakken eieren met kaas?
Reken op 35 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in gebakken eieren met kaas?
Per portie: 15 g eiwit, 4 g koolhydraten en 11 g vet, 1 g vezels en 215 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gebakken eieren met kaas?
6 ingrediënten: plantaardige olie, eieren, magere melk, magere kaas, geraspt, knoflookpoeder, oregano. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gebakken eieren met kaas | 173 | 15 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Ontbijtkoekjes zonder bakken | 162 | 4 g |
| Raappannenkoekjes | 163 | 5 g |
| Fruit- en yoghurt ontbijtshake | 168 | 4 g |
| Eieren op boerenkool met zoete-aardappelgrits | 182 | 10 g |
| Tuinfrittata | 183 | 9 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.