Flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers

Een simpel gemarineerde, magere flanksteak, gegrild naast poblanopepers gevuld met volkoren zilvervliesrijst, zwarte bonen en tomaat. Een lekkere, complete maaltijd van de grill of uit de koekenpan.

Flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers
Porties
6
Calorieën
342 kcal
Tijd
50 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1 portie.

  • 1 1/2 pond flanksteak
  • 1 1/2 blikken tomatenblokjes met groene chilipepers, 14,5 ounce
  • 3/4 kopje verse koriander, fijngehakt, verdeeld
  • 1/3 kopje vers limoensap voor de marinade
  • 2 el olijfolie voor de marinade
  • 2 kopjes gekookte zilvervliesrijst
  • 1 blik natriumarme zwarte bonen, afgegoten en gespoeld, 15 ounce
  • 6 middelgrote poblanopepers (ongeveer 10 cm lang)
  • optionele toppings: geroosterde, gepelde pepitas (pompoenpitten), limoenpartjes, verkruimelde queso fresco

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Bereiding 50 min

  1. 1

    Giet de tomaten af en bewaar het vocht voor de marinade. Zet de tomatenblokjes met groene chilipepers apart.

  2. 2

    Meng het bewaarde tomatenvocht, 1/2 kopje koriander, het limoensap en de olijfolie in een middelgrote kom. Dek 1/3 kopje van de marinade af en zet dit in de koelkast voor de rijst. Doe de flanksteak en de rest van de marinade in een voedselveilige plastic zak; keer de steak om zodat hij goed bedekt is. Sluit de zak goed af en laat de steak 6 uur, of het liefst een hele nacht, marineren in de koelkast, en keer af en toe.

  3. 3

    Meng de rijst, de bewaarde 1/3 kopje marinade, de tomatenblokjes, de zwarte bonen en de resterende 1/4 kopje koriander in een middelgrote kom. Breng op smaak met zout en peper naar wens. Zet apart. Kooktip: je kunt ook 2 kopjes overgebleven gekookte rijst gebruiken, of 1 pak (8,8 ounce) kant-en-klare volkoren zilvervliesrijst.

  4. 4

    Snijd in de lengte een split aan één kant van elke poblanopeper om een zakje te maken, en laat de steel en punt intact. Maak nog een klein dwars sneetje net onder de steel zodat er een T-vormige opening ontstaat. Verwijder de zaadjes en vliezen, maar zorg dat de pepers heel blijven. Verdeel het rijstmengsel gelijkmatig over de pepers. Wikkel elke peper stevig in aluminiumfolie om af te sluiten.

  5. 5

    Haal de steak uit de marinade en gooi de marinade weg. Leg de steak in het midden van het rooster boven matige, met as bedekte kolen; leg de pepers eromheen. Gril de steak, afgedekt, 11 tot 16 minuten (op een voorverwarmde gasgrill op middelhoog vuur 16 tot 21 minuten) tot medium rare tot medium, en keer af en toe. Gril de pepers, afgedekt, 25 tot 30 minuten (20 tot 25 minuten op de gasgrill) of tot de pepers zacht zijn en de vulling warm is, en keer af en toe.

  6. 6

    Snijd de steak dwars op de draad in dunne plakjes. Haal de pepers uit de folie. Serveer de pepers met de steak en toppings naar wens.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 portie en bevat 342 kcal, 31 g eiwit, 33 g koolhydraten en 9 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 342 kcal
Protein 31 g
Koolhydraten 33 g
waarvan vezels 6 g
waarvan suikers 1 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 9 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 5 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 70 mg

Mineralen

Calcium 61 mg
IJzer 5 mg
Magnesium 77 mg
Fosfor 410 mg
Kalium 773 mg
Natrium 449 mg
Zink 5 mg
Koper 0 mg
Seleen 30 mg

Vitaminen

Vitamine A 33 µg
Vitamine C 31 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 13 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 10 mg
Vitamine B6 1,0 mg
Foliumzuur 66 µg
Vitamine B12 1,9 µg
Choline 98 mg

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers?

Flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers bevat 342 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers?

Reken op 50 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers?

Per portie: 31 g eiwit, 33 g koolhydraten en 9 g vet, 6 g vezels en 449 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers?

9 ingrediënten: flanksteak, tomatenblokjes met groene chilipepers, verse koriander, fijngehakt, verdeeld, vers limoensap voor de marinade, olijfolie voor de marinade, gekookte zilvervliesrijst en meer. Het recept gaat in 6 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Created by the National Cattlemen's Beef Association, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers 342 31 g
Pilaf van zilvervliesrijst 338 8 g
Tonijn-pastaschotel 341 18 g
Bonenovenschotel 343 24 g
Napolitaanse tonijnfettuccine 345 18 g
Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst 345 24 g
Regenboogpaprikabootjes met kikkererwten en boerenkool 347 12 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Created by the National Cattlemen's Beef Association, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.