Fiesta gevulde avocado
Maak je tussendoortjes wat vrolijker met een frisse fiestasmaak. Met maar vijf ingrediënten.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 202 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 avocadohelft.
- 1/3 kopje zwarte bonen, natriumarm
- 1 tomaat, in plakjes en blokjes (~2 el tomaat, in blokjes)
- 1 el ui, in blokjes
- 1 tl citroensap
- 1/2 rijpe, verse avocado, gehalveerd, ontpit en geschild
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng in een kom de zwarte bonen, tomaat en ui. Pers er vers citroensap bij.
- 3
Serveer in de verse avocadohelft.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 avocadohelft en bevat 202 kcal, 7 g eiwit, 22 g koolhydraten en 11 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Koolhydraten | 22 g |
| waarvan vezels | 11 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 11 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 41 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 133 mg |
| Kalium | 681 mg |
| Natrium | 116 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 12 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 16 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 19 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 115 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 31 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in fiesta gevulde avocado?
Fiesta gevulde avocado bevat 202 kcal per portie. Eén portie is 1 avocadohelft, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van fiesta gevulde avocado?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in fiesta gevulde avocado?
Per portie: 7 g eiwit, 22 g koolhydraten en 11 g vet, 11 g vezels en 116 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor fiesta gevulde avocado?
5 ingrediënten: zwarte bonen, natriumarm, tomaat, in plakjes en blokjes (~2 el tomaat, in blokjes), ui, in blokjes, citroensap, rijpe, verse avocado, gehalveerd, ontpit en geschild. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Fiesta gevulde avocado | 202 | 7 g |
| Krokante ovengebakken kip | 202 | 28 g |
| Linzenspaghettisaus | 202 | 19 g |
| Pompoenchili | 202 | 14 g |
| Rodelinzenlatkes | 202 | 9 g |
| Zomerpompoenvierkantjes | 202 | 6 g |
| Groenteroerbak met kalkoen | 203 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.