Eve's smakelijke kalkoentetrazzini

Ons gezin houdt van de volle smaken van een kalkoendiner. Maar na een paar dagen restjes is het fijn om weer nieuwe smaken te proeven en een makkelijke ovenschotel te maken. Mijn versie van kalkoentetrazzini bevat de helft minder natrium en meer groenten dan het origineel, zonder in te leveren op smaak of structuur. Deze kalkoentetrazzini is een traditie bij ons thuis, en ik hoop dat hij dat ook bij jou wordt.

Eve's smakelijke kalkoentetrazzini
Porties
8
Calorieën
379 kcal
Tijd
1 u 20 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 8 porties. Eén portie is 1 portie Eve's kalkoentetrazzini.

  • 8 ounce volkoren fettuccine, spaghetti, macaroni of andere pasta
  • 4 el light boter, ongezouten
  • 2 kopje champignons, in plakjes, vers of uit blik
  • 1 tl gedroogde tijm
  • 1/2 kopje bloem
  • 2 kopje kippenbouillon met minder natrium
  • 1 1/2 kopje magere melk
  • 4 kopje gehakte gekookte kalkoen
  • 1/2 kopje amandelschaafsel, geroosterd
  • 1 kopje erwten, diepvries
  • 2 el geraspte Parmezaanse kaas

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 1 u

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 200 °C. Vet een ovenschaal van 23x23 cm licht in.

  2. 2

    Kook de pasta in een grote pan kokend water tot hij beetgaar is. (Check de kooktijd op de verpakking en haal de pasta ongeveer 2 minuten eerder van het vuur.)

  3. 3

    Smelt terwijl de pasta kookt de boter in een steelpan op middelhoog vuur. Voeg de champignons en tijm toe. Roer en bak ongeveer 5 minuten tot de champignons zacht zijn.

  4. 4

    Roer de bloem erdoor tot alles goed gemengd is. (Tip: begin met 1/3 kopje bloem en voeg zo nodig meer toe.)

  5. 5

    Voeg al kloppend geleidelijk de kippenbouillon en melk toe. Breng aan de kook, zet het vuur lager en laat ongeveer 5 minuten sudderen tot de saus dik en glad is.

  6. 6

    Voeg de kalkoen, geroosterde amandelen, diepvrieserwten en gekookte pasta toe. Meng voorzichtig. Schep in de ovenschaal en bestrooi met Parmezaanse kaas.

  7. 7

    Bak 25 tot 35 minuten tot de saus borrelt en de kaas goudbruin is. Laat 15 minuten afkoelen voor het serveren.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 portie Eve's kalkoentetrazzini en bevat 379 kcal, 32 g eiwit, 39 g koolhydraten en 12 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 379 kcal
Protein 32 g
Koolhydraten 39 g
waarvan vezels 6 g
waarvan suikers 5 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 12 g
waarvan verzadigd vet 4 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 5 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 62 mg

Mineralen

Calcium 129 mg
IJzer 3 mg
Magnesium 103 mg
Fosfor 421 mg
Kalium 535 mg
Natrium 203 mg
Zink 3 mg
Koper 0 mg
Seleen 57 mg

Vitaminen

Vitamine A 88 µg
Vitamine C 2 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 3 mg
Vitamine K 9 µg
Thiamine (B1) 0,3 mg
Riboflavine (B2) 0,5 mg
Niacine (B3) 13 mg
Vitamine B6 0,7 mg
Foliumzuur 68 µg
Vitamine B12 0,9 µg
Choline 83 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in eve's smakelijke kalkoentetrazzini?

Eve's smakelijke kalkoentetrazzini bevat 379 kcal per portie. Eén portie is 1 portie Eve's kalkoentetrazzini, en het recept is genoeg voor 8 porties.

Hoe lang duurt het maken van eve's smakelijke kalkoentetrazzini?

Reken op 1 u 20 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 1 u bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in eve's smakelijke kalkoentetrazzini?

Per portie: 32 g eiwit, 39 g koolhydraten en 12 g vet, 6 g vezels en 203 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor eve's smakelijke kalkoentetrazzini?

11 ingrediënten: volkoren fettuccine, spaghetti, macaroni of andere pasta, light boter, champignons, in plakjes, gedroogde tijm, bloem, kippenbouillon met minder natrium en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Eve, USDA Nutritionist. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Eve's smakelijke kalkoentetrazzini 379 32 g
Gebakken citroenkip 377 51 g
Slowcookerbonen 377 18 g
Makkelijke ovenpakketjes met Caribische tilapia, peren en carnavals-geroosterde aardappelen 378 26 g
Kip met rijst 379 30 g
Courgette-ovenschotel 381 19 g
Kerriequinoa met bloemkool 382 14 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Eve, USDA Nutritionist. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.