Erwtenpesto
Geniet van deze prachtige, felgroene pesto op je favoriete eiwitbron of pasta.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 151 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept.
- 1 kopje diepvrieserwten, je kunt ook verse of ingeblikte erwten gebruiken
- 1/2 kopje geraspte Parmezaanse kaas
- 1 kopje basilicumblaadjes
- 1 kopje verse spinazie, je kunt ook diepvries- of ingeblikte spinazie gebruiken
- 1/2 kopje walnoten
- 2 teentjes knoflook
- 1/4 kopje water
- 1/4 kopje extra vierge olijfolie, of andere bakolie naar keuze
- 1/4 tl zout
- 1/4 tl zwarte peper
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe voor de pesto de erwten, Parmezaanse kaas, basilicum, spinazie, walnoten en knoflook in een keukenmachine of blender.
- 3
Voeg het water, de olie, het zout en de peper toe. Mix tot de ingrediënten een dikke saus vormen.
- 4
Doe de pesto in een luchtdichte bak.
- 5
Bewaar in de koelkast tot gebruik.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept en bevat 151 kcal, 4 g eiwit, 5 g koolhydraten en 13 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 151 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 5 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 13 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g |
| Linolzuur | 4 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,8 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
Mineralen
| Calcium | 67 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 77 mg |
| Kalium | 93 mg |
| Natrium | 163 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 49 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 4 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 35 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 25 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 10 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in erwtenpesto?
Erwtenpesto bevat 151 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van erwtenpesto?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in erwtenpesto?
Per portie: 4 g eiwit, 5 g koolhydraten en 13 g vet, 2 g vezels en 163 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor erwtenpesto?
10 ingrediënten: diepvrieserwten, geraspte Parmezaanse kaas, basilicumblaadjes, verse spinazie, walnoten, knoflook en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Cooking Matters Colorado. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Erwtenpesto | 151 | 4 g |
| Jamaicaanse jerkkip | 149 | 23 g |
| Kip in 2 stappen | 149 | 15 g |
| Ovenschotel met spinazie en kruiden | 149 | 6 g |
| Chapati's | 150 | 5 g |
| BBQ-kippizza | 153 | 10 g |
| Parmezaan-bieslookbroodjes | 153 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Cooking Matters Colorado. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.