Confettibonensalsa
Deze salsa met drie ingrediënten is kleurrijk en heerlijk. Serveer met volkorenchips of crackers om in te dippen.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 121 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 1 blik (15,5 ounce) zwarte of rode bonen, natriumarm
- 1 blik (15,2 ounce) maïs, natriumarm
- 1 kopje verse tomatensalsa
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Giet de bonen af en spoel ze om. Giet de maïs af.
- 3
Meng de bonen, maïs en salsa in een middelgrote kom.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 121 kcal, 6 g eiwit, 24 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 121 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Koolhydraten | 24 g |
| waarvan vezels | 7 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 33 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 41 mg |
| Fosfor | 122 mg |
| Kalium | 394 mg |
| Natrium | 288 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 11 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 78 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 32 mg |
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in confettibonensalsa?
Confettibonensalsa bevat 121 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van confettibonensalsa?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in confettibonensalsa?
Per portie: 6 g eiwit, 24 g koolhydraten en 1 g vet, 7 g vezels en 288 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor confettibonensalsa?
3 ingrediënten: zwarte of rode bonen, natriumarm, maïs, natriumarm, verse tomatensalsa. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Confettibonensalsa | 121 | 6 g |
| Appelyoghurtdessert | 117 | 5 g |
| Paprikanacho's | 118 | 10 g |
| Kikkererwtendip | 120 | 6 g |
| Haverzemelenmuffins | 121 | 4 g |
| Wortelkoekjes | 122 | 2 g |
| Heerlijke fruitmuffins | 125 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.