Ananaskip
Serveer dit pittig-zoete kipgerecht met zilvervliesrijst. Voeg felgekleurde groenten toe voor een lekkere en simpele maaltijd!
- Porties
- 5
- Calorieën
- 301 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 5 porties. Eén portie is 1/5 van het recept.
- 2 1/2 pond kipfilet zonder bot en vel
- 1/4 tl zout
- 1/8 tl zwarte peper
- 1 blik (20 ounce) ananas, verkruimeld of in stukjes
- 2 Amerikaanse fluid ounce water
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min · Bereiding 25 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bespuit de koekenpan met antiaanbak-bakspray en zet het vuur laag.
- 3
Voeg de kip toe zodra de pan warm is. Bestrooi met zout en peper.
- 4
Bak zonder deksel tot de kip begint te bruinen en voeg dan de verkruimelde ananas en het water toe.
- 5
Dek de kip af tot hij mals is.
- 6
Lekker over rijst geserveerd.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/5 van het recept en bevat 301 kcal, 47 g eiwit, 14 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 301 kcal |
|---|---|
| Protein | 47 g |
| Koolhydraten | 14 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 13 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 150 mg |
Mineralen
| Calcium | 29 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 64 mg |
| Fosfor | 359 mg |
| Kalium | 739 mg |
| Natrium | 197 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 47 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 16 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 0 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 16 mg |
| Vitamine B6 | 1,4 mg |
| Foliumzuur | 16 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 123 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in ananaskip?
Ananaskip bevat 301 kcal per portie. Eén portie is 1/5 van het recept, en het recept is genoeg voor 5 porties.
Hoe lang duurt het maken van ananaskip?
Reken op 30 min in totaal, waarvan 5 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in ananaskip?
Per portie: 47 g eiwit, 14 g koolhydraten en 6 g vet, 1 g vezels en 197 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor ananaskip?
5 ingrediënten: kipfilet zonder bot en vel, zout, zwarte peper, ananas, verkruimeld of in stukjes, water. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Ananaskip | 301 | 47 g |
| Gebraden kalkoenborst met rozemarijn, salie en tijm | 297 | 50 g |
| Maaltijd uit de koekenpan | 297 | 17 g |
| Gebakken appels met zoete aardappel | 299 | 2 g |
| Gevulde zomerpompoen | 300 | 12 g |
| Groente-kalkoen-roerbakschotel | 301 | 38 g |
| Macaroni-bonenmix | 303 | 12 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.