Zaalhockey — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Zaalhockey verbrandt gemiddeld tussen de 491 en 819 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit zijn schattingen en kunnen variëren.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	246 kcal	369 kcal	491 kcal
70 kg	287 kcal	430 kcal	573 kcal
80 kg	328 kcal	491 kcal	655 kcal
90 kg	369 kcal	553 kcal	737 kcal
100 kg	410 kcal	614 kcal	819 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens zaalhockey is gebaseerd op de MET-waarde van 7,8. De formule die hiervoor gebruikt wordt, is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat je bij een gewicht van 70 kg, bij een intensiteit van 7,8 MET, ongeveer 573 kcal per uur verbrandt. Voor iemand van 60 kg is dat 491 kcal, en voor iemand van 100 kg zelfs 819 kcal per uur. Deze waarden zijn inclusief de ruststofwisseling, wat betekent dat ze het totale energieverbruik weergeven.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens zaalhockey kan variëren door verschillende factoren. Ten eerste speelt je gewicht een grote rol; hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Daarnaast zijn conditie en techniek ook van invloed. Dit kan leiden tot een variatie van ongeveer 20–30 % in de geschatte waarden. Het is goed om te weten dat het 'extra' verbruik boven de ruststofwisseling lager is dan het totale verbruik dat je in de tabel ziet. Voor een persoon van 70 kg betekent dit dat het 'extra' verbruik ongeveer 73 kcal per uur is, omdat de ruststofwisseling al 500 kcal bedraagt.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens zaalhockey bij te houden, kun je gebruik maken van apps of sporthorloges die je activiteit en hartslag meten. Dit kan je helpen om een beter inzicht te krijgen in je persoonlijke verbranding. Vergeet niet dat de waarden die je vindt, schattingen zijn en dat de werkelijke verbranding kan variëren. Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je ook onze voedingsbibliotheek bekijken.

Onthoud dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en niet alleen gefocust te zijn op calorieën. Geniet van het spel en de beweging!

Probeer Nutrola.