Wintersport — wat verbrandt de meeste calorieën?
Wintersporten zoals langlaufen en sneeuwschoenwandelen hebben verschillende effecten op je calorieverbruik. Langlaufen in stevig tempo verbrandt de meeste calorieën met 662 kcal/h bij 70 kg, terwijl sneeuwschoenwandelen 390 kcal/h verbruikt.
| Activiteit | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Langlaufen stevig tempo | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Schaatsstijl langlaufen | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Schaatsen stevig tempo | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Sneeuwruimen bij zware sneeuw | 7,5 | 551 kcal | 276 kcal |
| Schaatsen op natuurijs | 7 | 515 kcal | 257 kcal |
| Langlaufen | 6,8 | 500 kcal | 250 kcal |
| Schaatsen | 5,5 | 404 kcal | 202 kcal |
| Skiën | 5,3 | 390 kcal | 195 kcal |
| Snowboarden | 5,3 | 390 kcal | 195 kcal |
| Sneeuwschoenwandelen | 5,3 | 390 kcal | 195 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De calorieverbruikwaarden zijn schattingen en zijn gebaseerd op de MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor langlaufen in stevig tempo (9 MET) en sneeuwschoenwandelen (5,5 MET) hebben we deze waarden gebruikt om de totale calorieverbranding te berekenen.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Het calorieverbruik kan variëren afhankelijk van verschillende factoren zoals je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn. Dit betekent dat de werkelijke calorieverbranding voor jou anders kan zijn dan de geschatte waarden.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
Om je calorieverbruik tijdens het sporten bij te houden, kun je gebruik maken van sportapps of een hartslagmeter. Deze tools geven je een beter inzicht in je activiteit en helpen je om een idee te krijgen van je werkelijke calorieverbruik. Vergeet niet dat de tabelwaarden het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn; het 'extra' verbruik tijdens de activiteit zelf is lager.
Wil je meer leren over voeding en sport? Bezoek dan onze voedingsbibliotheek voor handige tips en informatie.
Probeer Nutrola voor een overzicht van je voedingsinname en sportactiviteiten.
Veelgestelde vragen
Wat is het calorieverbruik van langlaufen?
Het calorieverbruik van langlaufen in stevig tempo is 662 kcal/h bij 70 kg.
Hoeveel calorieën verbrand je met sneeuwschoenwandelen?
Sneeuwschoenwandelen verbrandt 390 kcal/h bij 70 kg.
Wat zijn de factoren die het calorieverbruik beïnvloeden?
Het calorieverbruik kan variëren afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling.