Wat is een MET-waarde en waarom verklaart die het calorieverbruik?
Wat is een MET-waarde en waarom verklaart die het calorieverbruik? Een MET-waarde geeft aan hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een activiteit. 1 MET is het verbruik in rust, terwijl 5 MET het vijfvoudige is.
| Activiteit | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Slapen | 0,95 | 70 kcal | 35 kcal |
| Zitten | 1,3 | 96 kcal | 48 kcal |
| Wandelen 5 km/h | 3,5 | 257 kcal | 129 kcal |
| Fietsen 16–19 km/h | 6,8 | 500 kcal | 250 kcal |
| Hardlopen 10 km/h | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Touwtjespringen | 12,3 | 904 kcal | 452 kcal |
Waar komt de MET-waarde vandaan?
De MET-waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Dit compendium is een uitgebreide database die de energieverbruik van verschillende activiteiten vastlegt. De waarden zijn gebaseerd op bevolkingsgemiddelden, wat betekent dat ze representatief zijn voor de gemiddelde persoon. Het is belangrijk te beseffen dat jouw persoonlijke MET-waarde kan afwijken van deze gemiddelden. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, afhankelijk van factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling.
Wat beïnvloedt de MET-waarde?
De MET-waarde van een activiteit kan door verschillende factoren worden beïnvloed. De intensiteit van de activiteit speelt een grote rol; hoe intensiever de activiteit, hoe hoger de MET-waarde. Daarnaast kunnen persoonlijke factoren zoals je gewicht, leeftijd en geslacht ook invloed hebben op het calorieverbruik. Het is goed om te weten dat de tabelwaarden het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Dit betekent dat het 'extra' verbruik tijdens de activiteit lager is dan wat de tabel aangeeft.
Hoe houd je de MET-waarde in de praktijk bij?
Om je calorieverbruik te berekenen, kun je de formule gebruiken: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze formule helpt je een schatting te maken van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een activiteit. Vergeet niet dat deze waarden schattingen zijn en geen exacte metingen. Het is altijd goed om te luisteren naar je lichaam en je activiteiten aan te passen aan je eigen niveau.
Wil je meer leren over voeding in combinatie met je activiteiten? Bezoek dan onze voedingsbibliotheek.
Probeer Nutrola en ontdek hoe je je voeding en activiteiten kunt bijhouden: Probeer Nutrola.
Veelgestelde vragen
Wat is een MET-waarde?
Een MET-waarde is een maat voor het calorieverbruik tijdens activiteiten. 1 MET is het verbruik in rust, terwijl 5 MET het vijfvoudige is.
Hoe worden MET-waarden bepaald?
MET-waarden worden bepaald op basis van bevolkingsgemiddelden en zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities. De waarden zijn representatief voor de gemiddelde persoon.
Hoe kan ik mijn calorieverbruik berekenen?
Je kunt je calorieverbruik berekenen met de formule: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze formule geeft je een schatting van het aantal calorieën dat je verbrandt.