Wandelen 4 km/h — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Wandelen met een snelheid van 4 km/h verbrandt ongeveer 221 kcal per uur voor iemand van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	95 kcal	142 kcal	189 kcal
70 kg	110 kcal	165 kcal	221 kcal
80 kg	126 kcal	189 kcal	252 kcal
90 kg	142 kcal	213 kcal	284 kcal
100 kg	158 kcal	236 kcal	315 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding bij wandelen is gebaseerd op de MET-waarden, die zijn afgeleid uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Voor wandelen met een snelheid van 4 km/h is de MET-waarde 3,5. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200.

Voor iemand van 70 kg geldt: kcal = 3,5 × 3,5 × 70 × 60 / 200 = 221 kcal. Dit betekent dat je bij een uur wandelen op deze snelheid dit aantal calorieën verbrandt, inclusief de calorieën die je al verbrandt in rust.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens het wandelen wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je gewicht, conditie en techniek. Iemand van 60 kg verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 189 kcal per uur, terwijl iemand van 100 kg tot wel 315 kcal kan verbranden. Dit toont aan dat het gewicht een significante rol speelt in de totale calorieverbranding.

Daarnaast is het belangrijk om te weten dat de waarden die we bespreken het totale verbruik zijn, inclusief de ruststofwisseling. Dit betekent dat het 'extra' verbruik boven je ruststofwisseling lager is. Voor iemand van 70 kg is dat extra verbruik ongeveer 147 kcal per uur.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het wandelen bij te houden, kun je gebruik maken van apps of stappentellers die je activiteit registreren. Deze tools geven je een schatting van het aantal verbrande calorieën op basis van je gewicht en de tijd die je hebt gewandeld. Vergeet niet dat deze schattingen ook variaties kunnen hebben van ongeveer ±20–30%, afhankelijk van je conditie en techniek.

Het is goed om te beseffen dat wandelen een geweldige manier is om actief te blijven, maar het is geen garantie voor gewichtsverlies. Het is belangrijk om een gebalanceerd dieet te combineren met je activiteit. Voor meer informatie over voeding kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Wil je meer inzicht in je calorieverbruik en voedingspatroon? Probeer Nutrola.