Verhuisdozen tillen — hoeveel calorieën verbranden die?

Verhuisdozen tillen verbrandt gemiddeld tussen de 257 en 735 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit zijn schattingen die kunnen variëren.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	221 kcal	331 kcal	441 kcal
70 kg	257 kcal	386 kcal	515 kcal
80 kg	294 kcal	441 kcal	588 kcal
90 kg	331 kcal	496 kcal	662 kcal
100 kg	368 kcal	551 kcal	735 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens het tillen van verhuisdozen is gebaseerd op MET-waarden, die zijn afgeleid van het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). MET staat voor Metabolic Equivalent of Task en geeft aan hoeveel energie je verbruikt in vergelijking met je ruststofwisseling. Voor een persoon van 70 kg is de MET-waarde voor het tillen van verhuisdozen 7, wat resulteert in een calorieverbruik van 515 kcal per 60 minuten. Dit totale verbruik omvat ook de energie die je in rust verbruikt, wat in dit geval 441 kcal is. Dit betekent dat het extra calorieverbruik tijdens het tillen lager is dan het totale getal.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik is niet alleen afhankelijk van je gewicht, maar ook van factoren zoals je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Voor iemand van 60 kg is het totale calorieverbruik 441 kcal per uur, terwijl een persoon van 100 kg zelfs 735 kcal kan verbranden. Dit laat zien dat zwaardere mensen meer calorieën verbranden, maar de werkelijke verbranding kan variëren met ongeveer 20–30% afhankelijk van persoonlijke omstandigheden.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Als je wilt weten hoeveel calorieën je verbrandt met het tillen van verhuisdozen, kun je de volgende formule gebruiken: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Door je gewicht en de tijd die je besteedt aan tillen in te vullen, krijg je een schatting van je calorieverbruik. Het is handig om dit bij te houden met een app of een notitie, zodat je een beter idee krijgt van je activiteitenniveau. Vergeet niet dat deze waarden schattingen zijn en dat individuele variatie altijd mogelijk is.

Voor meer informatie over voeding en calorieën, kijk eens in onze voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola om je calorieverbruik en voeding bij te houden: Probeer Nutrola.