Stevig wandelen 6,4 km/h — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Stevig wandelen met een snelheid van 6,4 km/h verbrandt ongeveer 368 kcal per uur voor iemand van 70 kg.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	158 kcal	236 kcal	315 kcal
70 kg	184 kcal	276 kcal	368 kcal
80 kg	210 kcal	315 kcal	420 kcal
90 kg	236 kcal	354 kcal	473 kcal
100 kg	263 kcal	394 kcal	525 kcal

Waar komt dit getal vandaan?

Het calorieverbruik tijdens stevig wandelen is gebaseerd op de MET-waarde, die staat voor Metabolic Equivalent of Task. Voor stevig wandelen met een snelheid van 6,4 km/h is de MET-waarde 5. Deze waarde geeft aan hoeveel energie je verbruikt in vergelijking met de ruststofwisseling. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat als je 60 minuten wandelt, je dus een totale verbranding van 368 kcal kunt verwachten bij een gewicht van 70 kg.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik is een schatting en kan variëren van persoon tot persoon. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, afhankelijk van factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Het is ook belangrijk om te weten dat de waarden die we gebruiken het totale verbruik zijn, inclusief de ruststofwisseling. Dit betekent dat het 'extra' verbruik tijdens het wandelen lager is. Voor iemand van 70 kg is het extra verbruik boven de ruststofwisseling ongeveer 294 kcal per uur.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Als je wilt bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het wandelen, kun je gebruik maken van apps of een stappenteller. Deze tools kunnen je helpen om een idee te krijgen van je activiteitenniveau en calorieverbruik. Vergeet niet dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en niet alleen te focussen op calorieën. Voor meer informatie over voeding en gezondheid kun je een kijkje nemen in onze voedingsbibliotheek.

Onthoud dat het verbranden van calorieën door wandelen niet automatisch betekent dat je deze 'verdiende' calorieën weer moet terug eten. Het is altijd goed om een gebalanceerde benadering van voeding en beweging te hanteren.

Probeer Nutrola voor meer inzicht in je voeding en beweging!