Spitten — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Spitten verbrandt tussen de 294 en 525 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit is een schatting, dus individuele variatie kan groot zijn.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens spitten is gebaseerd op MET-waarden, die zijn afgeleid uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Voor spitten zijn de MET-waarden als volgt: bij een gewicht van 70 kg is de schatting 368 kcal per 60 minuten. Voor iemand van 60 kg is dit 315 kcal en voor iemand van 100 kg 525 kcal. Deze waarden zijn inclusief ruststofwisseling, wat betekent dat ze het totale verbruik weergeven.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens spitten kan variëren door verschillende factoren. Ten eerste speelt je gewicht een grote rol; hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Daarnaast beïnvloeden je conditie, techniek en lichaamssamenstelling ook het verbruik. Het extra calorieverbruik boven de ruststofwisseling is lager, omdat een deel van de verbranding al plaatsvindt als je in rust bent. Bij een gewicht van 70 kg verbrand je bijvoorbeeld 294 kcal boven de ruststofwisseling tijdens het spitten.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens spitten te volgen, kun je gebruik maken van de formule: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit geeft je een schatting van het aantal calorieën dat je verbrandt. Houd er rekening mee dat deze waarden slechts schattingen zijn en dat individuele variaties van ±20–30% mogelijk zijn. Voor meer informatie over voeding en activiteiten kun je ook onze voedingsbibliotheek bekijken.

Wil je meer inzicht in je calorieverbruik? Probeer Nutrola.