Rustig zwemmen — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Rustig zwemmen verbrandt gemiddeld 441 kcal per uur voor iemand van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens rustig zwemmen is gebaseerd op de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Voor rustig zwemmen is deze waarde vastgesteld op 6. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze formule geeft een schatting van het totale calorieverbruik, inclusief de ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens het zwemmen kan door verschillende factoren beïnvloed worden. Ten eerste speelt je lichaamsgewicht een belangrijke rol: iemand van 60 kg verbrandt ongeveer 378 kcal per uur, terwijl iemand van 100 kg tot wel 630 kcal verbrandt. Daarnaast kunnen je conditie, zwemtechniek en lichaamssamenstelling ook invloed hebben op het verbruik. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, afhankelijk van deze factoren.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

In de praktijk kun je je calorieverbruik bijhouden door de tijd die je zwemt en je gewicht in te voeren in de formule. Het is belangrijk om te beseffen dat de waarden die je krijgt schattingen zijn. Het totale verbruik dat je ziet, omvat ook de ruststofwisseling, wat betekent dat het 'extra' verbruik tijdens het zwemmen lager is dan het totale aantal calorieën. Voor iemand van 70 kg is het extra verbruik boven de ruststofwisseling ongeveer 368 kcal per uur. Dit betekent dat je tijdens het zwemmen niet alleen calorieën verbrandt, maar ook je ruststofwisseling meerekent.

Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Wil je meer inzicht krijgen in je calorieverbruik en voeding? Probeer Nutrola.