Krachttraining — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Krachttraining verbrandt gemiddeld 257 kcal per uur voor iemand van 70 kg. Dit is een schatting en kan variëren.

Waar komt het getal vandaan?

Het calorieverbruik tijdens krachttraining is gebaseerd op de MET-waarde, die voor krachttraining 3,5 is. De formule om het totale calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor iemand van 70 kg die 60 minuten traint, komt dat uit op 257 kcal. Dit aantal omvat ook de ruststofwisseling, wat betekent dat het totale verbruik niet alleen de calorieën zijn die je tijdens de training verbrandt, maar ook de calorieën die je lichaam in rust verbruikt.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

De schatting van het calorieverbruik is afhankelijk van verschillende factoren, zoals je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Dit kan leiden tot een variatie van ongeveer 20–30%. Iemand van 60 kg verbrandt bijvoorbeeld 221 kcal in een uur krachttraining, terwijl iemand van 100 kg maar liefst 368 kcal verbrandt. Het verschil in gewicht heeft dus een directe invloed op het aantal verbrande calorieën.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

In de praktijk kun je je calorieverbruik bijhouden door gebruik te maken van apps of fitness trackers die rekening houden met je gewicht en de duur van je training. Het is belangrijk om te realiseren dat de waarden die je tegenkomt schattingen zijn en dat individuele variatie kan optreden. Daarnaast is het goed om te onthouden dat je niet moet proberen

Probeer Nutrola

Lees verder: voedingsbibliotheek.