Kracht- en fitnesstraining — wat verbrandt de meeste calorieën?
Kracht- en fitnesstraining — wat verbrandt de meeste calorieën? Touwtjespringen heeft een schatting van 904 kcal/h bij 70 kg, terwijl lichte krachttraining slechts 257 kcal/h verbrandt. Dit laat een aanzienlijk verschil zien in calorieverbruik tussen verschillende trainingsvormen.
| Activiteit | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Touwtjespringen | 12,3 | 904 kcal | 452 kcal |
| Roeimachine intensief | 8,5 | 625 kcal | 312 kcal |
| Bodyweight-training | 8 | 588 kcal | 294 kcal |
| CrossFit-training | 8 | 588 kcal | 294 kcal |
| Kettlebell-training | 8 | 588 kcal | 294 kcal |
| Circuittraining | 7,5 | 551 kcal | 276 kcal |
| Krachttraining intensief | 6 | 441 kcal | 221 kcal |
| Buikspieroefeningen | 4,3 | 316 kcal | 158 kcal |
| Krachttraining | 3,5 | 257 kcal | 129 kcal |
| Krachttraining licht | 3,5 | 257 kcal | 129 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De calorieverbruikwaarden zijn gebaseerd op MET-waarden, die een maat zijn voor de energie die je verbruikt tijdens verschillende activiteiten. De formule die hiervoor gebruikt wordt is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor touwtjespringen is de MET-waarde 12,3, wat resulteert in een schatting van 904 kcal/h voor iemand van 70 kg. Dit is een indicatie van de totale calorieverbranding, inclusief de ruststofwisseling.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Het calorieverbruik kan variëren tussen individuen. Factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling kunnen het verbruik met grofweg ±20–30 % beïnvloeden. Dit betekent dat de schattingen niet exact zijn, maar een goede indicatie geven van wat je kunt verwachten. Het is ook belangrijk om te realiseren dat de totale verbranding, zoals hierboven vermeld, de ruststofwisseling omvat. Het
Lees verder: voedingsbibliotheek.