Klussen en schilderen — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Klussen en schilderen kunnen een verrassend aantal calorieën verbranden. Bij een gewicht van 70 kg verbrand je ongeveer 331 kcal per uur.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	142 kcal	213 kcal	284 kcal
70 kg	165 kcal	248 kcal	331 kcal
80 kg	189 kcal	284 kcal	378 kcal
90 kg	213 kcal	319 kcal	425 kcal
100 kg	236 kcal	354 kcal	473 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens klussen en schilderen is gebaseerd op MET-waarden, die de intensiteit van activiteiten beschrijven. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor klussen en schilderen is de MET-waarde 4,5. Dit betekent dat je, afhankelijk van je gewicht, verschillende aantallen calorieën verbrandt. Voor iemand van 70 kg is dat dus 331 kcal per 60 minuten.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik is een schatting en kan variëren. Factoren zoals je conditie, techniek en lichaamssamenstelling kunnen het verbruik met ongeveer 20-30% beïnvloeden. Daarnaast is het belangrijk om te weten dat de tabelwaarden het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Dit houdt in dat het 'extra' verbruik tijdens het klussen of schilderen lager is dan de totale waarde die je in de tabel ziet.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens klussen en schilderen bij te houden, kun je gebruik maken van apps of een notitieboekje. Noteer de tijd die je aan een activiteit besteedt en gebruik de formule om een schatting te maken van je calorieverbranding. Vergeet niet dat deze waarden schattingen zijn en dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren.

Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer ook Nutrola voor meer inzicht in je voedingspatroon en calorieverbruik.