Klimmen — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Klimmen verbrandt tussen de 504 en 840 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht. Dit zijn schattingen en kunnen variëren.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	252 kcal	378 kcal	504 kcal
70 kg	294 kcal	441 kcal	588 kcal
80 kg	336 kcal	504 kcal	672 kcal
90 kg	378 kcal	567 kcal	756 kcal
100 kg	420 kcal	630 kcal	840 kcal

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding bij klimmen is gebaseerd op de MET-waarde, die staat voor Metabolic Equivalent of Task. Voor klimmen is de MET-waarde 8. Dit betekent dat je bij deze activiteit meer dan acht keer de ruststofwisseling verbruikt. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze waarden zijn afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik bij klimmen is niet alleen afhankelijk van je gewicht, maar ook van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. De waarden die we hebben genoemd zijn schattingen en kunnen variëren met grofweg ±20–30 %. Dit betekent dat iemand met een betere techniek of meer ervaring mogelijk minder calorieën verbrandt in dezelfde tijd dan iemand die minder ervaren is.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het klimmen bij te houden, kun je gebruik maken van een sporthorloge of een app die je activiteit registreert. Het is belangrijk om te beseffen dat de gegeven waarden het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Dit betekent dat het 'extra' verbruik tijdens het klimmen lager ligt dan de totale waarden die we hebben genoemd. Houd hier rekening mee bij het interpreteren van je resultaten.

Voor meer informatie over voeding en sport kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Wil je meer inzicht in je calorieverbruik? Probeer Nutrola.