Huishoudelijk werk — wat verbrandt de meeste calorieën?

Huishoudelijk werk kan variëren in calorieverbruik, van 235 tot 515 kcal per uur. Verhuisdozen tillen is de grootste calorieverbrander.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbruikwaarden zijn gebaseerd op de MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De MET-waarde staat voor Metabolic Equivalent of Task en geeft aan hoeveel energie je verbruikt tijdens een bepaalde activiteit in vergelijking met rust. Voor het tillen van verhuisdozen is de MET-waarde 7, wat betekent dat je zeven keer meer calorieën verbrandt dan in rust. Voor ramen lappen is de MET-waarde 2,3, wat een lager verbruik betekent.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik is een schatting en kan variëren tussen individuen. Factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling kunnen het verbruik met grofweg ±20–30 % beïnvloeden. De formule voor het berekenen van het calorieverbruik is als volgt: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat de waarden in de tabel het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Het 'extra' verbruik tijdens de activiteit zelf is dus lager dan de totale waarde.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik bij te houden, kun je een eenvoudige berekening maken met de gegeven formule. Bepaal eerst de MET-waarde van de activiteit die je doet, vermenigvuldig deze met 3,5 en je gewicht in kilogram. Vermenigvuldig dit resultaat met de tijd in minuten dat je de activiteit uitvoert en deel het door 200. Dit geeft je een schatting van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens die activiteit. Dit kan je helpen om een beter inzicht te krijgen in je dagelijkse activiteiten en hoe ze bijdragen aan je totale energieverbruik.

Voor meer informatie over voeding en gezondheid, kijk eens in onze voedingsbibliotheek.

Onthoud dat deze waarden schattingen zijn en dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren. Probeer Nutrola voor meer inzicht in je voedings- en bewegingspatroon.