Huishoudelijk werk en calorieverbruik — welke klus verbrandt het meest?

Huishoudelijk werk kan verrassend veel calorieën verbranden, afhankelijk van de klus die je doet. Zo verbrandt stofzuigen meer calorieën dan afstoffen.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbruiken zijn gebaseerd op MET-waarden, die zijn verzameld in het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Deze waarden geven een schatting van de energie die je verbruikt tijdens verschillende activiteiten, inclusief de ruststofwisseling. Het is belangrijk om te benadrukken dat deze waarden schattingen zijn en dat individuele variatie grofweg ±20–30 % kan zijn, afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens huishoudelijk werk wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je gewicht, de intensiteit van de klus en de duur van de activiteit. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat het totale verbruik inclusief ruststofwisseling is, terwijl het 'extra' verbruik tijdens de activiteit lager ligt. Dit is iets om in gedachten te houden wanneer je je dagelijkse activiteiten evalueert.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens huishoudelijk werk bij te houden, kun je een app gebruiken die je helpt om je activiteiten en de tijd die je eraan besteedt te registreren. Dit kan je helpen om een beter inzicht te krijgen in hoeveel energie je verbruikt. Vergeet niet dat het belangrijk is om ook aandacht te besteden aan je voeding. Voor meer informatie over voeding kun je onze voedingsbibliotheek raadplegen.

Huishoudelijk werk is dus niet alleen nuttig voor je omgeving, maar het draagt ook bij aan je dagelijkse beweging. Probeer Nutrola en ontdek hoe je jouw activiteiten en voeding kunt optimaliseren: Probeer Nutrola.