Groepslessen — wat verbrandt de meeste calorieën?
Groepslessen zoals step-aerobics verbranden gemiddeld 625 kcal per uur bij 70 kg, terwijl yoga slechts 184 kcal per uur verbruikt.
| Activiteit | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Step-aerobics | 8,5 | 625 kcal | 312 kcal |
| Aerobics intensief | 7,3 | 537 kcal | 268 kcal |
| Zumba | 6,5 | 478 kcal | 239 kcal |
| Stevig dansen | 5,5 | 404 kcal | 202 kcal |
| Aerobics | 5 | 368 kcal | 184 kcal |
| Bodypump-les | 5 | 368 kcal | 184 kcal |
| Power yoga | 4 | 294 kcal | 147 kcal |
| Pilates | 3 | 221 kcal | 110 kcal |
| Rustig dansen | 3 | 221 kcal | 110 kcal |
| Yoga | 2,5 | 184 kcal | 92 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De calorieverbranding tijdens verschillende groepslessen is gebaseerd op de MET-waarde, een maat voor de energieverbruik in rust. Voor step-aerobics is de MET-waarde 8,5, wat betekent dat het verbruik hoger is dan bij veel andere activiteiten. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat de waarden die we noemen schattingen zijn, geen exacte metingen.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Het calorieverbruik tijdens groepslessen kan variëren door verschillende factoren. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Zo kan iemand met een hogere spiermassa meer calorieën verbranden dan iemand met een lagere spiermassa, zelfs als ze dezelfde les volgen.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
Om je calorieverbruik tijdens groepslessen bij te houden, kun je gebruik maken van apps of fitness trackers die je activiteit meten. Houd er rekening mee dat de aangegeven waarden inclusief ruststofwisseling zijn, wat betekent dat het 'extra' verbruik tijdens de les lager ligt dan de totale waarde. Dit kan je helpen een beter beeld te krijgen van je werkelijke energieverbruik.
Voor meer informatie over voeding en calorieën, kun je onze voedingsbibliotheek raadplegen.
Wil je zelf aan de slag met het bijhouden van je calorieverbruik? Probeer Nutrola!
Veelgestelde vragen
Wat is de calorieverbranding van step-aerobics?
De calorieverbranding van step-aerobics is gemiddeld 625 kcal per uur bij 70 kg.
Hoeveel calorieën verbrand je met yoga?
Met yoga verbrand je gemiddeld 184 kcal per uur.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik tijdens groepslessen?
Het calorieverbruik tijdens groepslessen kan variëren door verschillende factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling.