Fietsen — wat verbrandt de meeste calorieën?

Fietsen met een snelheid van 22-25 km/h verbrandt 735 kcal per uur bij een gewicht van 70 kg. Fietsen onder 16 km/h verbrandt slechts 294 kcal per uur.

Waar komt het getal vandaan?

De waarden voor calorieverbranding zijn gebaseerd op MET-waarden, die zijn afgeleid uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor fietsen met een snelheid van 22-25 km/h gebruiken we een MET-waarde van 10, wat leidt tot een verbruik van 735 kcal per uur bij 70 kg. Voor fietsen onder 16 km/h is de MET-waarde 4, wat resulteert in 294 kcal per uur.

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

Het calorieverbruik is een schatting en kan variëren tussen de 20% en 30% afhankelijk van factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Iemand met een betere conditie kan efficiënter fietsen en dus minder calorieën verbranden bij dezelfde snelheid. Daarnaast speelt de fietstechniek ook een rol; een goede techniek kan het verbruik verlagen.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbranding tijdens het fietsen in de praktijk bij te houden, kun je gebruik maken van een sporthorloge of een app die je snelheid en tijd bijhoudt. Vergeet niet dat de waarden die je ziet, schattingen zijn en dat het totale verbruik inclusief ruststofwisseling is. Het 'extra' verbruik dat je tijdens het fietsen ervaart, is dus lager dan wat je in de tabel ziet.

Voor meer informatie over voeding en sport, kijk op onze voedingsbibliotheek.

Probeer Nutrola voor een beter inzicht in je voeding en calorieverbranding.