CrossFit-training — hoeveel calorieën verbrandt dat?
CrossFit-training kan tussen de 504 en 840 kcal per uur verbranden, afhankelijk van je gewicht. Dit is een schatting en varieert per persoon.
| Gewicht | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 70 kg | 294 kcal | 441 kcal | 588 kcal |
| 80 kg | 336 kcal | 504 kcal | 672 kcal |
| 90 kg | 378 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
| 100 kg | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
Waar komt het getal vandaan?
De calorieverbranding tijdens CrossFit-training is berekend met de MET-waarde van 8. De formule die hiervoor gebruikt wordt, is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze MET-waarde is afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Wat beïnvloedt het calorieverbruik?
Het calorieverbruik tijdens CrossFit kan variëren door verschillende factoren. De individuele variatie is grofweg ±20–30 %, afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Dit betekent dat twee personen met hetzelfde gewicht en dezelfde training verschillende hoeveelheden calorieën kunnen verbranden.
Hoe houd je het in de praktijk bij?
Om je calorieverbruik tijdens CrossFit-training bij te houden, kun je gebruik maken van een hartslagmeter of een fitnessapp. Houd er rekening mee dat de eerder genoemde waarden het totale verbruik inclusief ruststofwisseling zijn. Het
Lees verder: voedingsbibliotheek.