Circuittraining — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Circuittraining kan je ongeveer 276 tot 788 kcal per uur laten verbranden, afhankelijk van je gewicht.

Waar komt het getal vandaan?

De berekening van het calorieverbruik tijdens circuittraining is gebaseerd op de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Voor circuittraining is deze waarde 7,5. De formule om het calorieverbruik te berekenen is:
kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Dit betekent dat iemand van 70 kg in 60 minuten ongeveer 551 kcal verbrandt, inclusief ruststofwisseling. Het is belangrijk te beseffen dat dit een schatting is. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % zijn, afhankelijk van conditie, techniek en lichaamssamenstelling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het totale calorieverbruik tijdens circuittraining is niet alleen afhankelijk van de MET-waarde en je gewicht, maar ook van de intensiteit van de training en de duur. De waarden die we hebben, zijn inclusief ruststofwisseling. Dit betekent dat het daadwerkelijke 'extra' calorieverbruik tijdens de training lager is. Voor iemand van 70 kg is het extra verbruik boven de ruststofwisseling ongeveer 478 kcal in 60 minuten.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

In de praktijk kun je je calorieverbruik bijhouden door een trainingsapp of een smartwatch te gebruiken. Deze apparaten kunnen je helpen bij het meten van je intensiteit en duur van de training. Houd er rekening mee dat de waarden die je ziet, schattingen zijn. Het is altijd goed om met een arts te overleggen als je specifieke gezondheidsdoelen hebt. Wil je meer weten over voeding? Bezoek dan onze voedingsbibliotheek.

Wil je zelf aan de slag met het bijhouden van je calorieverbruik? Probeer Nutrola.