Buikspieroefeningen — hoeveel calorieën verbranden die?

Buikspieroefeningen verbranden ongeveer 243 kcal boven de ruststofwisseling voor een persoon van 70 kg in 60 minuten. Dit is een schatting.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	135 kcal	203 kcal	271 kcal
70 kg	158 kcal	237 kcal	316 kcal
80 kg	181 kcal	271 kcal	361 kcal
90 kg	203 kcal	305 kcal	406 kcal
100 kg	226 kcal	339 kcal	452 kcal

Waar komt dit getal vandaan?

Het calorieverbruik bij buikspieroefeningen is gebaseerd op de MET-waarde van 4,3. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor een persoon van 70 kg die 60 minuten buikspieroefeningen doet, komt dit neer op 316 kcal totaal, inclusief ruststofwisseling. Dit betekent dat het extra verbruik boven de ruststofwisseling ongeveer 243 kcal bedraagt.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik kan variëren door verschillende factoren. De individuele conditie, techniek en lichaamssamenstelling spelen een grote rol. Dit betekent dat je schatting van het calorieverbruik grofweg ±20–30 % kan afwijken van de werkelijke waarde. Iemand van 60 kg verbrandt bijvoorbeeld 271 kcal in een uur, terwijl iemand van 100 kg 452 kcal verbrandt. Dit laat zien dat gewicht een belangrijke factor is bij het bepalen van het calorieverbruik.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik bij buikspieroefeningen te volgen, kun je gebruik maken van apps of fitness trackers die je helpen om je activiteit en gewicht in de gaten te houden. Vergeet niet dat het verbruik dat je ziet, inclusief de ruststofwisseling is. Het 'extra' verbruik tijdens de oefeningen zelf is lager dan het totale verbruik. Het is belangrijk om te focussen op de kwaliteit van je training in plaats van alleen op de calorieën.

Voor meer informatie over voeding en calorieën kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Probeer Nutrola hier voor een beter inzicht in je voedings- en trainingsbehoeften.