Boulderen — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Boulderen verbrandt ongeveer 426 kcal per uur voor iemand van 70 kg. Dit is een schatting die kan variëren.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding tijdens boulderen is berekend met de MET-waarde van 5,8. De formule hiervoor is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor een persoon van 70 kg die een uur bouldert, komt dat neer op 426 kcal. Dit aantal is inclusief de ruststofwisseling, wat betekent dat het totale verbruik ook de calorieën omvat die je verbrandt terwijl je in rust bent.

Wat beïnvloedt de calorieverbranding?

Individuele variatie speelt een grote rol in het calorieverbruik. Factoren zoals conditie, techniek en lichaamssamenstelling kunnen het verbruik met ongeveer 20–30 % beïnvloeden. Voor iemand van 70 kg betekent dit dat de werkelijke verbranding kan variëren van 298 tot 513 kcal per uur. Het is belangrijk om te realiseren dat het 'extra' verbruik tijdens het boulderen lager is dan het totale verbruik. De ruststofwisseling, die ook in de totale waarde is opgenomen, bedraagt voor deze persoon 353 kcal per uur.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om inzicht te krijgen in je calorieverbruik tijdens het boulderen, kun je gebruik maken van apps of een sporthorloge. Deze tools kunnen helpen om je activiteit en de bijbehorende calorieverbranding bij te houden. Vergeet niet dat de waarden schattingen zijn en dat je altijd moet luisteren naar je lichaam. Wil je meer leren over voeding en calorieën? Kijk dan eens in onze voedingsbibliotheek.

Boulderen is een geweldige manier om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Onthoud dat het belangrijk is om niet te focussen op 'verdiende' calorieën, maar op de plezierige ervaring van de sport zelf. Probeer Nutrola voor meer inzicht in je voeding en calorieverbruik.