Bergop wandelen — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Bergop wandelen kan een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden. Voor een persoon van 70 kg is dat ongeveer 441 kcal per 60 minuten. Voor een persoon van 60 kg is dat 378 kcal per 60 minuten en voor iemand van 100 kg zelfs 630 kcal per 60 minuten.

Waar komt het getal vandaan?

De calorieverbranding is gebaseerd op MET-waarden, die zijn afgeleid uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). De formule voor het berekenen van de calorieverbranding is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Voor bergop wandelen is de MET-waarde ongeveer 6. Dit betekent dat de waarden die we hierboven noemden, het totale verbruik zijn, inclusief de ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik tijdens bergop wandelen kan variëren. Individuele variatie kan grofweg ±20–30 % bedragen, afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Dit betekent dat twee mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde activiteit verschillende hoeveelheden calorieën kunnen verbranden.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

Om je calorieverbruik tijdens het wandelen bij te houden, kun je gebruikmaken van verschillende apps en trackers. Deze tools kunnen je helpen om inzicht te krijgen in je activiteiten en calorieverbranding. Vergeet niet dat de waarden schattingen zijn en dat het altijd goed is om naar je lichaam te luisteren.

Voor meer informatie over voeding en gezondheid kun je ook onze voedingsbibliotheek bekijken.

Wil je meer inzicht in je calorieverbruik en voeding? Probeer Nutrola!