Aquajoggen — hoeveel calorieën verbrandt dat?

Aquajoggen kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden. Bij een gewicht van 70 kg verbrand je ongeveer 720 kcal per uur.

Gewicht	30 min	45 min	60 min
60 kg	309 kcal	463 kcal	617 kcal
70 kg	360 kcal	540 kcal	720 kcal
80 kg	412 kcal	617 kcal	823 kcal
90 kg	463 kcal	695 kcal	926 kcal
100 kg	515 kcal	772 kcal	1029 kcal

Waar komt het getal vandaan?

Het calorieverbruik tijdens aquajoggen is gebaseerd op de MET-waarde van 9,8. De formule om het calorieverbruik te berekenen is: kcal = MET × 3,5 × gewicht (kg) × minuten / 200. Deze MET-waarde is afkomstig uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Voor een persoon van 70 kg betekent dit een verbranding van 720 kcal per 60 minuten aquajoggen, inclusief de ruststofwisseling.

Wat beïnvloedt het calorieverbruik?

Het calorieverbruik kan variëren door verschillende factoren. Bij een gewicht van 60 kg verbrand je ongeveer 617 kcal per 60 minuten aquajoggen, terwijl iemand van 100 kg zelfs 1029 kcal per uur kan verbranden. Houd er rekening mee dat de waarden schattingen zijn en individuele variatie van grofweg ±20–30 % mogelijk is, afhankelijk van je conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Het totale verbruik, zoals hierboven genoemd, omvat de ruststofwisseling, wat betekent dat het 'extra' verbruik tijdens het aquajoggen lager is dan de totale waarde.

Hoe houd je het in de praktijk bij?

In de praktijk kun je je calorieverbruik bijhouden door gebruik te maken van een sporthorloge of een fitnessapp. Deze tools kunnen je helpen om je activiteit en calorieverbranding nauwkeuriger in kaart te brengen. Vergeet niet dat de eerder genoemde waarden schattingen zijn en dat je altijd rekening moet houden met je eigen lichaam en prestaties. Het is ook belangrijk om een gezonde balans te vinden in je voeding en beweging. Voor meer informatie over voeding kun je onze voedingsbibliotheek bekijken.

Aquajoggen is een uitstekende manier om in beweging te blijven en je conditie te verbeteren. Vergeet niet dat het niet alleen gaat om calorieën verbranden, maar ook om plezier in de activiteit zelf. Probeer Nutrola om je voortgang bij te houden en je doelen te bereiken.